모든 유형의 에어로빅을 나열하는 것은 어렵습니다. 매일 새로운 레슨이 나타납니다. 90 년대에 우리는 권투를했고 2000 년대에는 줌 바를 한꺼번에 춤추 기 시작했습니다. 최근 몇 년 동안 팬들은 트램폴린, 회전 에르고 미터, 고강도 랩 및 인터벌, 폴 댄스를하고 있습니다.
업계는 모든 사람이 신체 활동이없는 상태에서 효과적으로 대처할 수 있도록 모든 것을하고 있습니다. 대부분의 사람들은 체중 감량을 위해 에어로빅 수업에옵니다. 기술적으로 그들은 거리 나 공원을 걸을 수 있습니다. 그리고 그것은 또한 지구력을 발전시키는주기적인 부하가 될 것입니다. 피트니스 클럽에서하는 일에 대한 완전한 동의어이지만 심박수가 낮습니다.
"에어로빅"이라는 용어에 대해 간단히
"Aero"는 그리스어로 "공기"입니다. "에어로빅"이라는 용어는 미국의 심장 전문의 인 케네스 쿠퍼에 의해 만들어졌습니다. 그래서 그는 신체가 상대적으로 높은 심박수로 순환 모드로 작동하는 운동... 신체는 글리코겐이 부족할 경우 체지방뿐만 아니라 산소와 글리코겐을 소모합니다. 가장 오래된 형태의 에어로빅은 건강 걷기입니다.
Cooper의 아이디어는 소련의 리듬 체조와 비슷했으며 다음을 목표로했습니다.
- 저체온증 예방;
- 체중 감량;
- 심혈 관계 강화.
시스템은 빠르게 퍼졌습니다. 일부는 스타킹으로 그룹으로 뛰어 들기 시작했으며, 우리 모두는 오래된 비디오에서 기억하고 다른 사람들은 Jane Fonda의 비디오 아래에서 연습하고 다른 사람들은 조깅을했습니다. 에어로빅이 현대적인 현상으로 존재하는 것은 대략 이런 형태입니다.
사용 된 장비 유형, 심박수 영역 및 부하 유형에 따라 구별 만 추가되었습니다.
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에어로빅의 종류와 특성
"에어로빅의 유형과 분류"라는 주제에 대해 일반적으로 받아 들여지는 작업은 없습니다. 전 세계적으로 에어로빅은 강도가 높고 낮은 수업으로 다릅니다... 고강도는 최대 심박수의 60 % 맥박과 프로그램에 점프가 있음을 의미합니다. 후자는 규칙이 아니지만. 사이클링과 트레킹은 충격 부하를 제거하지만 심박수를 최대로 "비틀어"줍니다. 낮은 강도는 최대 심박수의 50-60 %입니다.
피트니스에 대한 최대 심박수는 "220에서 고객의 나이를 뺀 값"공식을 사용하여 계산됩니다.
고강도 활동은 다음과 같습니다.
- 초급반과는 거리가 멀다.
- 모든 유형의 핏 복싱, 킥복싱 및 필 록싱.
- Zumba.
- 트램펄린 수업.
- Kangoo가 점프합니다.
- 힙합과 재즈 펑크.
- 단절.
- 스피드 러닝, 스프린트.
- 기능 훈련의 그룹 수업.
- 근력 운동과 점프를 결합한 짧은 간격 운동.
- 버피와 점프로 온라인 마라톤에서 제공되는 거의 모든 것.
저 강도 요가에는 파워 요가와 온열 실, 필라테스, 안무 인대가있는 비 쇼크 에어로빅 (에어로 댄스, 에어로빅스), 모든 유형의 피트니스 발레, 러닝 머신 및 야외에서의 걷기를 제외한 거의 모든 유형의 피트니스 요가가 포함됩니다.
수영은 수영 자의 기술과 움직임의 속도에 따라 강도가 높거나 낮을 수 있습니다.
참고 : 에어로빅 레슨의 주요 특징은 점프의 유무와 고객의 심박수입니다. 댄스 인대가 있든 없든, 어떤 종류의 음악을 사용하든, 작은 장비로 근력 운동을 도입하지 않는 것은 그렇게 중요하지 않습니다.
원하는 짧은 치트 시트 :
- 금기 사항이 없어야합니다. 1 급 비만, 관절, 척추, 심장 질환은 확실히 저 강도 유형입니다.
- 수업은 즐거워야합니다. 폭력이없고, 인대를 배우지 않고 단지 불쾌하다면 몇 시간 동안 고통을 겪지 않을 것입니다.
- 일주일에 2.5 ~ 3 시간 이상 운동하지 않으면 회복을 위해 칼로리와 영양소 섭취를 크게 늘려야합니다.
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웰빙
모든 유형의 에어로빅 수업은 웰빙을 위해 설계되었습니다. 그러나 스포츠 에어로빅 (아래에서 자세히 설명)과 같은 경쟁 분야도 있습니다. 팀이 경쟁하고 상당히 복잡한 점프와 곡예 요소가 사용됩니다.
용어 "웰니스 에어로빅"은 통상적 인 에어로빅 피트니스를 의미한다. 일반적인 권장 사항은 일주일에 2-3 회 수업에 참석하고 과도하게 훈련하지 말고 맥박을 모니터링하는 것입니다.
주요 유형은 모든 클럽에 있습니다.
- 단계 -이것은 특별한 플랫폼의 단계, 점프 및 댄스 링크입니다. 연수생은 강사를 따라 반복합니다. 수업이 끝나면 엉덩이, 엉덩이, 복근 또는 팔과 같은 "문제 영역"에 약간의 힘 부분이있을 수 있습니다.
- 줌바 -라틴, 팝, 힙합 요소에 맞춰 춤을 춥니 다. 문제 영역에서 작업하고, 칼로리를 소모하고, 지루해지지 않도록 설계되었습니다. 강사는 움직임을 스스로 발명하지 않고 특정 중앙 집중식 프로그램에 따라 학습합니다.
- Fitbox -권투 및 킥복싱의 펀치 모방. 무술보다 부드러운 장갑과 배가 사용됩니다. 또한 "춤추는"링크가 있습니다-낭비, 계단, 때로는 홀 주위로 이동합니다.
- 타이 보 -배없이 펀치와 킥이있는 레슨.
- 모래 -버피, 덤벨 스윙, 복합 근력 운동을 통한 기능 훈련.
- 순환 훈련 -보통 스쿼트, 런지, 팔 굽혀 펴기, 팔과 등을위한 다양한 운동을 작은 장비로합니다. 그들은 신진 대사 활동의 힘에 도달하지 않습니다. 여기에는 신체의 에어로빅 모드 만 포함됩니다.
- 인터벌 레슨 -전력과 점프의 교대, 전력 부하 1 분 및 가벼운 걸음 2 분을 모두 포함 할 수 있습니다. 표준이 없으며 강사가 독립적으로 부하를 구축합니다.
- 펑크와 재즈 펑크 -그 시대의 패션과 그에 상응하는 음악 덕분에 오늘날 인기를 얻은 지난 세기 후반의 두 방향. 그들은 힙합 스타일과 매우 유사한 춤입니다.
필라테스와 요가는 별도로 구분할 수 있습니다. 그들의 팬들은 이것이 에어로빅이라는 사실을 결코 인정하지 않을 것입니다. 그러나 그들은 "느린"근육 섬유를 운동하고 산소 공급이 필요합니다.
적용된
응용 에어로빅은 다양한 스포츠에서 훈련의 요소로 사용되며 다양한 쇼와 공연의 요소로 사용되는 활동을 말합니다. 예를 들어, 어떤 사람이 근육을 만드는 것을 목표로 체육관에서 피트니스를하고 있다면, 러닝 머신에서 에어로빅 운동을하거나 줌바에서 춤을 추는 것이 그에게 적용될 것입니다.
중요 : 간단한 계획이 적용되는 에어로빅 유형을 선택하는 데 도움이됩니다. 주 부하가 동력 인 경우 에어로빅은 가능한 한 손과 발로 가방을 치지 않고 덜 강해야합니다. 목표가 체중 감량이라면 그룹 레슨과 같은 "유산소 근력"운동으로 전환 될 수 있습니다. 이 경우 더 집중적 인 수업이 포함될 수 있습니다.
규칙은 다음과 같습니다.
- 목표가 체중 감소 인 경우 근력 운동은 각 근육 그룹에 대한 12 가지 작업 접근 방식에 적합하며 한 사람은 일주일에 3 ~ 4 회 스플릿을 수행합니다. 적용되는 에어로빅은 벨리 댄싱, 줌바, 사이클링, 평균 부하가있는 트레킹 또는 초보자를위한 단계 일 수 있습니다.
- 체중 감량이 원형 또는 기능적 스타일로 수행되는 경우 그룹 에어로빅은 피해야합니다. 선택은 러닝 머신, 운동 용 자전거 또는 심박수가 최대의 70 % 이하인 타원체입니다.
- 사람이 체육관에서 운동하지 않고 그렇게 할 계획이 없지만 체중 감량을 원한다면 중간 강도에서 높은 강도의 부하가있는 에어로빅 실에서 일주일에 3-4 시간 동안 거의 무료입니다.
- 목표가 근육 증가와 몸매 형성이라면 가장 효과적인 에어로빅은 일주일에 2 ~ 3 회 30 분 동안 저 강도 걷기입니다. 칼로리 소비를 크게 늘리고 심혈 관계를 강화하며 근력 회복을 향상시킵니다.
에어로빅만으로 아름다운 모습을 만들 수 있을까? 물론 이상에 달려 있습니다. 누군가 피트니스 모델을 만들고 싶다면 근력 운동이 필요합니다. 날씬함, 작은 마른 근육 및 자신의 비율에 만족하십니까? 그룹 에어로빅 수업에 오신 것을 환영하고 다이어트를 잊지 마세요.
중요 : 에어로빅은 "체중 감량을위한 것"이 아닙니다. 그것은 건강과 칼로리 소비를 향상시킵니다. 그러나 체중 감량 여부는 먹는 스타일과 소비 된 칼로리 양에 따라 다릅니다.
스포츠
이것은 경쟁적인 규율입니다. 러시아 스포츠 부에서 인정합니다. 타이틀이 수여되고 대회가 열립니다. 대도시, 스포츠 학교 및 대학에는 스포츠 에어로빅 섹션이 있습니다.
선수들은 다음과 같은 일련의 운동에서 경쟁합니다.
- 세로 및 가로 꼬기;
- 다양한 점프;
- 랙에서 떨어지고 바닥에 운동합니다.
리듬 체조와 같은 예술적 훈련입니다. 기술, 신체적 측면 및 미학이 종합적으로 평가됩니다. 인대는 운동 선수 자신이나 코치가 만듭니다. 표준이 없습니다. 심사 위원은 특별한 점수 척도를 사용하여 승자를 식별합니다.
연령 그룹이 있으며 성인 참가자는 18 세 이상으로 경쟁합니다. 또한 대회는 부서별로 개최됩니다.
- 개인;
- 파리에서;
- 셋으로;
- 그룹으로.
이 스포츠는 가장 인기가 없으며 종종 팀이 열정적으로 생활하지만 스포츠 에어로빅은 힘, 유연성, 지구력을 개발하고 아름다운 운동 선수를 만듭니다.
요약
에어로빅은 다양합니다. 10 대부터 깊숙한 사람까지 누구나 할 수 있습니다. 운동은 선호도에 따라 선택되며, 그룹과 집에서 비디오 프로그램으로 운동을 할 수 있습니다. 에어로빅은 그 자체로 체중 감량을 일으키지 않지만 칼로리 결핍 및 근력 운동과 함께 균형 잡힌 식단과 결합하면 체형을 크게 향상시킬 수 있습니다.
