널빤지 후 등 (허리)이 아파요. 왜 그리고 정상입니까? * 크로스 핏

전신을위한 본격적인 트레이닝 콤플렉스를위한 시간이 없다면 바를 할 수 있습니다. 이것은 효과적인 운동으로 하루에 최대 5 분을 할당하는 것으로 충분하며 한 달 후에 첫 번째 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 판자가 끝나면 허리가 아파서 수업을 계속하려는 욕구를 낙담시키는 경우가 종종 있습니다. 왜 통증이 발생합니까? 그리고 그들을 제거 할 수 있습니까, 아니면 바를 포기해야합니까?

운동 및 근육 작동의 이점

근육 코르셋이 좋은 상태로 유지되면 사람은 기분이 좋습니다. 그리고 바를 올바르게 실행하면 기초를 구성하는 필요한 근육이 긴장됩니다.

벨트 (목);
삼각근 및 큰 (가슴);
능형, 삼각형 및 가장 넓은 (뒤);
정사각형 및 장골 (허리);
똑바로 그리고 바깥쪽으로 (배꼽);
중간, 넓은, 중간, 직선, 재단사 (허벅지);
앞쪽 경골 (경골).

판자 후에 허리가 아프다는 것은 논리적입니다. 결국 운동에 관여합니다. 각 근육 그룹을 개별적으로 펌핑하는 데 많은 시간이 걸리며 바를 사용하면 하루 2-4 분만에 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. 유산소 운동을 할뿐만 아니라 운동을하기 전에 워밍업을 할 수 있습니다.

판자를 올바르게 만드는 방법?

올바른 구현 만이 결과를 제공합니다. 또한이 기술을 고수하면 플랭크 후 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 운동에는 많은 수정 사항이 있습니다. 팔꿈치 (팔꿈치)에있는 고전적인 직선 막대로 가장 자주 시작되는 가장 인기있는 유형을 고려하십시오. 엎드려 누워 완전히 펴야합니다. 그런 다음 발가락으로 바닥에 누워 손을 팔뚝에 올려 놓습니다. 다음으로 우리는 신체 각 부분의 위치를 추적합니다.

머리. 약간 올려 져 시선이 기대됩니다. 아니면 바닥에.
어깨. 바닥에 수직.
팔뚝. 바닥에 완전히 눕습니다.
가슴. 바닥에 닿지 않습니다.
뒤. 편향이나 아치가없는 부드러움.
등의 작은. 부드럽고 실패하지 않습니다.
엉덩이. 부풀어 오르지 않고 긴장합니다.
위. 긴장하고 처지지 않습니다.
다리. 똑바로, 바닥에 발가락.

몸의 어떤 부분도 이완하지 않고 움직이지 않고 바에 서 있어야합니다. 최적의 시간은 1 분입니다. 하루에 세 가지 접근 방식을 수행해야합니다.

운동 후 또는 운동 중에 통증이 정상입니까?

바는 진지한 노력이 필요하기 때문에 준비되지 않은 사람이 처음에 1 분 동안 서 있기는 어렵습니다. 이미 10-15 초가 지나면 몸이 배신하기 시작하고, 바를 연주 할 때 허리 나 등이 아파지기 시작하여 할당 된 시간을 유지하지 못하게됩니다. 정말 허리가 불편하다면 그 원인을 이해하고 멈추어야합니다.

허리 통증

널빤지 후 등이 아파지는 것은 정상이지만 근육통 인 경우에만 가능합니다. 첫 번째 피트니스 여행을 기억하십니까? 다음날 아침 다리가 너무 아파서 침대에서 나올 수 없습니까? 이것은 신체 문화에 너무 적극적으로 몰두할 때 발생하는 근육 과부하입니다. 그리고 몸이 규칙적인 스트레스에 익숙해지면 약 2 주 후에 널빤지 이후에 등 근육이 아프지 않습니다.

관절통이라면 문제가 더 심각합니다. 이것은 척추 측만증, 후만증 또는 기타 척추 병리의 결과 일 수 있습니다. 그러한 고통스러운 감각은 잠시 후에 사라지지 않고 강화 될뿐입니다.

요추 통증

이 부위는 상체의 부하를 덜어주기 때문에 가장 자주 아파요. 지속적인 무게 운반, 앉아있는 작업, 바닥에서 무거운 것을 들어 올리는 부적절한 기술-이 모든 것이 요추 부위의 만성 골 연골 증으로 이어집니다. 이 질병은 허리가 무겁게 느껴질 때까지 느껴지지 않을 수 있습니다.

판자를 사용하면 복부 근육의 긴장이 충분하지 않아 허리가 종종 아파요. 프레스가 이완되면 요추 부위에 이중 하중이 가해집니다. 그래서 그녀는 참을 수 없습니다. 통증은 뾰족하고 날카 로울 수 있으며 심각한 돌출과 긴급하게 의사를 만나야 함을 나타냅니다. 그러나 더 자주 통증이 커지고 아프며 오랫동안 사라지지 않습니다. 통증이 사라질 때까지 운동을 중단하고 재개해서는 안됩니다. 그리고 전문가 상담도 불필요합니다.

그건 그렇고! 운동 후 판자가 허리 또는 허리 전체를 아프지 만 근골격계의 병리가 없다면 뭔가 잘못된 것입니다 (기술을 따르지 않았습니다).

고통을 없애는 방법?

이 운동의 효과 중 하나가 등 근육을 강화하는 것이기 때문에 척추 또는 허리의 일시적이고 가벼운 통증에 대한 기준을 거부하는 것은 비논리적이고 비현실적입니다. 따라서 통증의 원인을 이해하고 그들이 나타나지 않도록 모든 것을해야합니다. 또는 신속하게 제거하는 방법을 배우십시오.

무엇이 언제 아프나요?	판자 동안 등 또는 허리 근육.	판자 뒤의 등 또는 허리 근육.	판자를 치는 동안 척추 또는 허리를 낮추십시오.	판자 뒤에서 척추 또는 허리를 낮추십시오.
무엇을해야합니까?	운동을 멈추고 몇 분 동안 바닥에 누워 완전히 휴식을 취하십시오.	따뜻한 소금 목욕하기. 통증을 제거한 후에 만 운동으로 돌아갑니다.	구현의 정확성을 평가하십시오. 또는 다른 유형의 판자를 선택하십시오.
			운동을 멈추고 통증이 사라질 때까지 바닥에 눕습니다.	통증이 사라질 때까지 운동을 재개하지 마십시오.
추가 권장 사항	다음 막대는 통증이 다시 나타나지 않도록 10-30 초 더 짧아야합니다. 지속 시간을 점차 늘릴 수 있습니다.		신경과 전문의 나 외과의를 만나십시오.