수박 다이어트

수박 다이어트는 모노 다이어트 정화의 범주에 속합니다. 그녀가 확실하다는 것을 이해해야합니다. 건강에 유익한 것으로 분류되지 않음... 그럼에도 불구하고 정말로 급하게 체중 감량이 필요하고 만성 질환이 없으며 신체를 스트레스에 노출시킬 준비가 되었다면 시도 할 수 있습니다. 다이어트는 엄격한 버전과 "가벼운"모드에서 사용됩니다.

몸에 수박 "다이어트"의 이점은 무엇입니까? 이 제품은 무엇과 함께 작동합니까? 그러한 식단에서 벗어나는 방법? 우리 기사에서 이러한 질문과 다른 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.

수박 다이어트의 원리

이 수분이 많은 베리를 기반으로 한 식단에는 몸을 정화하고 과체중을 없애는 두 가지 목표가 있습니다. 이 다이어트는 단기적입니다. 세포에서 체액을 집중적으로 제거하고 독소와 독소를 제거합니다. 5 일간의 엄격한 수박 식단의 경우 최대 3kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 결과는 베리 자체 외에도 다른 제품을 포함하는 식단 인 "수박 영양"에 의해 강화됩니다.

수박 다이어트는 멜론에서 수박을 익히는 동안 일년에 한 번 수행됩니다. 이 기간 동안 그들은 천연 성분을 가지고 있으며 화학 물질을 포함하지 않았습니다.

그들은 두 가지 옵션을 실행합니다 : 딱딱한 식단과 가벼운 식단. 힘들다는 것은 베리의 과육만을 먹는 것을 의미합니다. 경량으로 저칼로리 아침, 점심 및 저녁 식사를 사용할 수 있습니다. 베리의 펄프는 간식으로 사용되며 모든 식사를 마무리합니다.

수박의 칼로리 함량은 제품 100g 당 27Kcal에 불과합니다.

수박 다이어트의 이점과 해로움

수박 식단의 이점은 향긋하고 맛있는 베리의 풍부한 구성 때문입니다. 수박 펄프의 구성과 그 구성 요소의 유익한 특성 :

수박을 사용하면 웰빙을 개선하고 체중을 줄이는 데 유용합니다. 특히 빈혈, 통풍, 죽상 경화증에 유용합니다. 수박은 쉽게 소화 할 수있는 유기 철분이 풍부하고 매일 필요한 엽산으로 몸을 포화시킵니다.

찬성

• 체중 10kg 당이 멜론 베리의 펄프 1kg을 기준으로 수박 소비율을 계산하는 것은 쉽습니다.
• 사소한 현금 비용;
• 짧은 기간.

마이너스

• 신장에 가해지는 부하가 증가하여 배설 시스템의 심각한 병리가있는 경우 금지됩니다.
• 엄격한 단식 기간 동안 균형 잡힌 영양 부족;
• 체중 감소 (배관 선)는 물을 제거하고 지방 조직을 제거하지 않기 때문입니다.
• 당뇨병 및 위장병에 사용할 수 없습니다.
• 칼륨 및 나트륨 염의 침출로 이어지기 때문에 장기간 사용에는 적합하지 않습니다.

구매할 수박을 선택하는 방법?

문화의 대량 숙성 기간에 뽑아 낸 익은 수박 만 음식에 적합합니다.

다음과 같은 방법으로 슈퍼마켓의 야채 섹션에서 적합한 베리를 알아볼 수 있습니다.

• 무광택 피부색;
• 가볍게 두드리는 무딘 에코;
• 압축시 약간의 딱딱 거리는 소리;
• 중간 또는 약간 초과.

구입 한 베리를 비누로 씻고 흐르는 물에 철저히 헹굽니다.

다이어트 메뉴

느슨한 수박 식단의 최대 기간은 10 일입니다. 엄격한 단일 다이어트는 1 ~ 5 일만 지속됩니다. 각 다이어트 옵션에는 자체 메뉴가 있습니다.

1 일 메뉴

엄격하고 엄격한 두 가지 다이어트 요법을 고려하십시오.

엄격한 모노 다이어트

"단단한"(엄격한) 식단을 선호한다면 수박 만 먹습니다. 물은 음료로 허용됩니다. 상당한 체중 감소를 위해 일일 베리 부피는 체중 15kg 당 익은 베리 펄프 1kg을 기준으로 계산됩니다. 결과 볼륨을 하루에 4-5 끼로 나눕니다.

이 다이어트는 1-3 일 동안 실행됩니다. 음식에 대한 엄격한 제한을 거친 후 점차적으로 유제품, 가벼운 시리얼, 조림 또는 구운 야채를 식단에 도입하십시오. 이것은 다시 손실 된 파운드를 얻지 않기 위해 필요합니다.

여분의 파운드가 많을수록 모노 다이어트로 더 많은 것을 얻을 수 있다고 믿어집니다.

하루 동안 가벼운 다이어트

아침:

• 수박 + 천연 꿀 티스푼.

공식 만찬:

• 호밀 또는 밀기울 크루통;
• 수박 1 인분.

점심:

• 잘 익은 큰 사과.

저녁:

• 호박죽;
• 조림 호박 또는 기타 야채;
• 사과 캐서롤.

3 일간

모노 다이어트를 따르는 경우 3 일 동안 영양의 기본은 하루에 5-6kg 이하의 익은 베리 펄프입니다. 물이나 무가당 허브 차로 만 식단을 보충 할 수 있습니다.

3 일간의 식단의 더 순한 버전 : "수박 + 쌀 + 코티지 치즈".

다음은 체중 교정 및 해독에 적합한 일반적인 식단에서 벗어나 스트레스 수준을 줄이는 3 일 식단입니다.

아침:

• 150g + 2-3 수박 조각의 저지방 코티지 치즈.
• 추가 조식 수박 펄프 2 조각.

공식 만찬:

• 물에 밥 200g;
• 수박 2-3 조각.

점심:

• 무 지방 코티지 치즈 50g + 수박 1 조각.

저녁:

• 삶은 쌀 150-200g;
• 수박 조각 3 개.

5 일간

첫째 날.

• 아침 : 유제품이없는 오트밀과 수박 펄프 300g.
• 간식 : 수박 300g.
• 점심 : 삶은 닭 가슴살 (100g)과 오이 펄프, 잘게 썬 딜, 셀러리, 파슬리.
• 간식 : 달콤한 수박 펄프 300g.
• 저녁 : 익은 배 또는 사과 1 개와 무 지방 두부 (100g).

2 일차.

• 아침에 : 잘게 잘린 사과, 자두, 감, 수박 펄프 샐러드.
• 간식 : 수박 펄프 300g.
• 점심 : 호밀 빵 두 조각, 저지방 두부 덩어리, 딜, 셀러리.
• 간식 : 삶은 반숙 계란.
• 저녁 : 수박 300g.

3 일차.

• 아침 : 유제품이없는 기장 죽.
• 간식 : 신 사과 하나.
• 오후 : 달콤한 수박 펄프 450g.
• 간식 : 잘 익은 수박 200g.
• 저녁에는 저지방 케 피어 한 잔.

4 일째.

• 아침에 : 사과, 자두, 감, 수박 펄프 샐러드.
• 간식 : 수박 펄프 300g.
• 점심 : 호밀 빵 두 조각, 저지방 두부 덩어리, 딜 또는 다른 종류의 채소.
• 간식 : 삶은 반숙 계란.
• 저녁 : 수박 300g을 먹습니다.

5 일차

• 아침 : 무가당 무가당 오트밀과 수박 펄프 300g.
• 간식 : 수박 300g.
• 점심 : 삶은 닭 가슴살 (100g)과 오이 펄프, 잘게 썬 딜, 셀러리, 파슬리.
• 간식 : 달콤한 수박 펄프 300g.
• 저녁 : 잘 익은 배 1 개와 저지방 커드 (100g).

원하는 경우 아침 식사, 커피를 다양화할 수 있습니다.

7 일간

주간 메뉴는 체중 감량을위한 엄격한 수박 식단으로, 몸에 스트레스없이 체중을 더 줄일 수 있습니다. 재설정은 강렬하지 않지만 식단을 떠난 후 올바른 식단을 고수한다면 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다.

7 일 동안 물에 익힌 죽 (쌀, 기장, 메밀) 150-200g을 아침 식사로 먹습니다. 수박 펄프 250-300g으로 첫 식사를 완료하십시오.

낮에는 삶은 고기 (250g 이하), 구워 지거나 삶은 생선을 먹습니다. 보충제-가벼운 야채 샐러드. 녹색 채소 (오이, 브로콜리)와 채소 (샐러리 잎, 약간의 파슬리, 딜, 파 몇 깃) 샐러드가 선호됩니다. 레몬 주스 또는 올리브 오일로 계절 샐러드. 점심 식사는 수박의 "참여"없이 진행됩니다.

매일 저녁 대신 750-800g의 수박을 먹습니다. 저녁 식사에는 메뉴에 다른 요리를 포함하지 않고 주요식이 제품 만 포함됩니다.

필수 간식을 잊지 마세요. 그들은 아침과 점심 사이, 그리고 점심과 저녁 사이에 이루어집니다. 가벼운 배고픔을 충족 시키려면 단단한 순한 치즈, 지방과 감미료가없는 코티지 치즈, 첨가물이없는 가벼운 케 피어 또는 요구르트를 사용하십시오. 과일 먹기. 주중에는 신 사과 2 개, 익은 배 1 개가 허용됩니다. 삶은 반숙 계란 2 개가 허용됩니다. 주.

최소량은 나열된식이 제품의 100-150g입니다. 수박 펄프의 최대 부분은 800g입니다.

마시는 것을 잊지 마세요. 하루에 최소 1.5 리터의 물을 마시도록하십시오. 무가당 허브 차를 마실 수 있습니다. 아침에 원한다면 감미료없이 커피를 마신다.

10 일간

위의 주간 식단은 10 일 및 14 일 식단의 기본입니다.

10 일간의 수박 메뉴의 또 다른 버전은 건강한 식사를 기반으로 한 무료 다이어트입니다. 무료 메뉴에서 주요 제품의 역할은 저지방 생선, 고기, 저지방 코티지 치즈, 물에 무가당 죽입니다. 식단의 주요 제품은 아침 식사에 한 번만 먹으면됩니다. 이 과일의 과육을 충분히 섭취하여 하루를 시작하십시오.

알코올 음료, 소다, 구운 식품, 과자, 패스트 푸드, 튀긴 음식을 제거하십시오. 기분이 좋으면 식단을 14 일로 연장하십시오.

수박 하나도 ...

수박은 체중 감량을위한 다목적 저칼로리식이 식품입니다. 멜론, 케 피어, 메밀과 같은 다양한 유형의 제품과 잘 어울립니다. 당신은 모노 다이어트의 지지자가 아니십니까? 수박-멜론 또는 수박-케 피어 식단을 선택하십시오. 이 두 작물은 동시에 익고 유사한 미량 원소를 가지고 있으며 서로의 행동을 향상시킵니다.

케 피어와 수박은 좋은 장 기능을 위해 필요합니다. 그들은 세포에서 대사 과정을 효과적으로 시작합니다.

수박과 메밀의 조합은 몸을 정화하고 담즙 분비와 신진 대사를 향상시킵니다. 메밀은 포만감을 유발하고 수박은 조직에서 과도한 체액을 제거하고 붓기를 완화시킵니다.

또 다른 조합은 수박과 녹색 오이입니다. 14 일 동안 주요 제품으로 사용하는 것이 좋습니다. 음식의 기초-하루 1kg의 오이와 1kg의 수분이 많은 멜론 수박. 호밀 또는 밀기울 빵과 가벼운 케 피어 한 잔으로 테이블을 다양 화하십시오.

임산부에게 수박 식단이 허용됩니까?

특히 엄격한 식단은 아이를 낳는 동안 금기입니다. 임산부의 영양은 건강하고 다양한 성분과 비타민이 풍부해야합니다. 그러나 이것은 단식 일을 취소하지 않습니다. 하역을 위해 임산부는 1 일 수박 모노 다이어트를 사용할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 가벼운 수박 다이어트이며 베리의 펄프 외에도 코티지 치즈, 고기, 생선, 시리얼과 같은 다른식이 제품이 포함됩니다.

이러한 하역의 권장 사항 및 이점과 관련하여 임산부는 그녀를 관찰하는 전문가와 상담해야하며 열매를 사용하면 이미 열심히 일하고있는 배설 시스템에 추가 부하가 발생한다는 사실을 고려해야합니다.

모노 다이어트에서 벗어나는 방법?

다이어트 중에 체중 증가를 즐기고 있으며 이전 수치로 회복되는 것을 원하지 않습니까? 이런 일이 일어나지 않도록 수박 식단에서 부드럽게 벗어나십시오.

식탁에있는 새로운 음식은 영양 메뉴에서 가져와야합니다. 훈제, 과도하게 익힌, 풍부한 모든 것을 제외하십시오. 모든 종류의 피클, 탄산 음료, 알코올을 피하십시오. 유제품, 시리얼, 구운 야채 또는 조림 야채, 가금류, 토끼 고기, 송아지 고기 및 생선과 같은 가벼운 음식을 선호하십시오.

결론

수박 다이어트는 몸을 잘 내리고 빠르게 체중을 줄이는 방법입니다. 다른 모노 다이어트와 마찬가지로 장단점이 있으므로 마음에 들지 마십시오. 이 다이어트를 시도하고 싶습니까? 하루부터 시작하십시오. 그래서 당신은 당신의 힘을 테스트하고 식단의 며칠이 당신에게 최적인지 이해할 것입니다.

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