앉아있는 생활 방식이 왜 그렇게 위험하고 해로운가요?

앉아있는 생활 방식이 보편화되었습니다. 디지털 기술의 발전과 컴퓨터와 인터넷 만 필요로하는 재택 근무의 등장으로 인해 수천 명의 원격 근무자에게 "안정적인 생활 방식"이라는 문구가 적용되었습니다. 이 점에서 사무실 직책은 덜 위험하지 않습니다. 비 활동은 건강에 어떤 영향을 미칩니 까? 좌식 생활 방식을 완전히 포기할 수 없다면 어떻게하면 그 결과를 피할 수 있습니까? 우리 기사에서 이러한 질문 및 기타 똑같이 중요한 질문에 대한 답변을 찾을 수 있습니다.

앉아있는 생활 방식은 무엇입니까?

활동이 없거나 신체 활동이없는 것은 신체 활동이 불충분하거나 부족하여 신체 활동을 위반하는 것입니다.

앉아있는 생활 방식의 문제는 과학 및 기술 발전, 도시화, 우리 삶을 단순화하고 활동적인 레크리에이션 (산책, 야외 게임)을 대체 한 의사 소통 도구의 확산의 결과로 발생했습니다.

당신이 "활동적"인지 "안정적"인지 결정하는 것은 매우 간단합니다. 하루에 최소 30 분 동안 움직이지 않으면 앉아있는 것으로 간주됩니다. 활동적인 움직임은 걷기, 달리기, 육체적 운동을 의미합니다.

청소 및 일반적인 가사일을하는 것은 활동으로 간주되지 않습니다. 구현하는 동안 신체 근육에 필요한 하중이 생성되지 않습니다. 집에서 일할 때, 우리는 많은 근육 그룹을 사용하지 않는 잘못된 자세를 취합니다.

앉아있는 생활 방식은 무엇으로 이어지며 어떻게 위험합니까?

앉아있는 생활 방식의 결과는 많은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 위험합니다. 이것은 삶의 질이 저하되고 수명이 단축되는 것입니다.

매일 직장에 앉아 8 시간을 보내고 집으로 걸어가는 것보다 차를 타는 것을 선호한다면, 하루에 3 시간 미만 앉아서 적극적으로 움직이려고하는 사람들보다 15-17 년 더 적게 살 위험이 있습니다.

앉아있는 생활 방식이 왜 위험한가요? 스스로 판단하십시오!

1. 부동으로 고통받는 첫 번째는 심장 근육입니다. 활동적인 신체적 움직임과 심장 부하가 부족하면 심장이 덜 생산적인 수축을하게되어 혈관벽의 색조가 크게 감소합니다.
2. 척추. 앉아있을 때 서거나 걸을 때보 다 거의 두 배 정도 짐을 실을 수 있습니다.
3. 뇌의 혈액 순환이 악화되면 어지럼증, 이명, 피로, 업무 생산성 저하를 유발합니다.
4. 비활성 상태 인 근육은 음색을 잃습니다. 이것은 빠른 육체적 피로, 무관심, 지속적인 피로감으로 이어집니다.
5. 낮은 이동성은 대사 장애로 이어집니다. 혈액은 신체를 통해 더 천천히 이동하며 산소와 영양분으로 세포를 충분히 포화시키지 않습니다.
6. 한곳에 오래 앉아 있으면 작은 골반의 혈액과 림프가 정체되어 장과 비뇨 생식기 계통에 부정적인 영향을 미칩니다.

앉아있는 생활 방식은 내부에서 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?

사무실, 이동 중, 집에서 식탁이나 TV를 보는 소파에 앉아 매일 앉아 있으면 자세와 근긴장에 부정적인 영향을 미칠뿐만 아니라 다양한 질병의 발병을 유발합니다.

근골격계 질환

작업이 컴퓨터 앞에 앉아있는 것과 밀접한 관련이있는 사람들은 요추 및 자궁 경부 골 연골 증으로 고통받습니다. 대부분의 경우 자궁 경부 골 연골 증의 국소화는 오른손이 컴퓨터 마우스와 함께 작동하고 글을 쓰고 다른 작업을 수행하기 때문에 오른쪽입니다.

또한 앉아있는 생활 방식의 "지속 인"은 종종 늑간 신경통, 요통, 좌골 신경통, 현기증 및 두통이 있습니다.

심혈 관계 질환

느린 혈액 순환은 정맥 기능 부전 (정맥류), 혈전증을 유발합니다. 적절한 짐이 없으면 심장이 고통받습니다. 심장 근육은 절반의 힘으로 작동하도록 "사용"되어 모든 기관이 고통받는 신체 순환계의 일반적인 상태를 방해합니다. 뇌졸중과 심장 마비의 가능성이 증가합니다. 기대 수명이 단축됩니다.

초과 중량

신체 활동 부족, 건강한 식단의 원칙을 준수하지 않음, 스트레스는 과도한 체중 증가로 이어지는 요인입니다. 사무실에 앉아 우리는 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비하므로 "맥주"배가 생기고 허벅지에 "바지"가 생기고 체중이 증가합니다.

2025 년까지 의학 주간지 "The Lancet"의 예측에 따르면, 세계 인구의 20 %는 앉아있는 생활 방식을 포함하여 과체중이 될 것입니다.

변비와 치질

낮 동안 움직이지 않음으로 인한 장 운동성 위반은 만성 변비로 이어집니다. 변비는 차례로 또 다른 불쾌한 질병 인 치질을 유발합니다.

변비에 대한 전제 조건이 있다면 변비가 만성 단계로 들어 가지 않도록하십시오. 몸을 따뜻하게하고, 앉아있는 자세를 정기적으로 바꾸고, 복근을 펌핑하고, 복부를 마사지하고, 식단을 지켜보십시오. 이것은 치질의 가능성을 현저히 감소시킵니다.

앉아있는 생활 방식의 결과

책상, 소파 또는 식탁에 오랫동안 앉아있는 것은 누구에게도 도움이되지 않습니다. 의사들은 남성과 여성이 앉아있는 생활 방식의 결과를 공유합니다.

남성

앉아있는 생활 방식은 전립선에 부정적인 영향을 미칩니다. 골반 장기의 혈액 순환과 혈류 및 림프의 정체를 위반하면 전립선 염이 발생하여 효능이 감소합니다. 이미 오늘날에는 정자 운동성이 좋지 않고 전립선 염으로 인해 불임 부부가 많이 있습니다. 성적인 문제 외에도 앉아서 생활하는 남성은 종종 치질에 대해 걱정합니다.

여성들을위한

같은 이유-작은 골반의 정체-여성의 생식기 부위의 침범을 유발하고 자궁 병리 (폴립, 자궁 내막증) 및 고통스러운 월경의 원인이됩니다.

앉아있는 생활 방식과 빈번한 스트레스의 배경에 대한 웰빙의 전반적인 악화는 호르몬 장애, 유행병, 난소 낭종 및 월경 불규칙을 유발합니다.

앉아있는 생활 방식의 결과를 피하는 방법?

앉아있는 생활 방식의 위험성을 명확하게 이해하더라도 완전히 제거 할 수는 없습니다. 좋은 사무실에서 유망한 직장이나 수년간의 프리랜서 작업으로 얻은 고객을 그만 두지 않습니까? 모든 사람과는 거리가 먼 8 시간 동안 앉아있는 피해를 보상하기 위해 도보로 일할 수있는 기회가 있습니다.

무엇을해야합니까? 오늘날 직장에서 사용할 수있는 운동, 영양 조절 및 약간의 트릭은 직장에 앉아있을 때의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체 활동 + 직장에서 바로 할 수있는 운동

15-20 분마다 몸의 위치를 ​​바꾸십시오. 테이블에서 더 자주 일어나서 스트레칭하고, 측면을 몇 번 구부리고, 다리를 펴십시오. 따라서 신체의 혈액이 정상적으로 순환합니다.

테이블에 앉아 할 수있는 운동 :

1. 편하게 앉아 다리를 펴십시오. 무릎을 각각 10-15 번 구부리고 구부리지 마십시오.
2. 다리를 곧게 펴고 발가락을 펴고 발목을 각 다리에 10 ~ 15 회 원을 그리며 움직입니다.
3. 천천히 머리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 5 번 돌립니다.
4. 자궁 경부 골 연골 증의 경우 머리의 회전 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 대신 팔을 옆으로 뻗고 오른손으로 왼쪽 어깨를 뻗어 오른손을 머리 뒤로 가져 오십시오. 한 손과 다른 손으로 15 ~ 20 회, 두 손으로 동시에 15 ~ 20 회하세요. 머리의 왕관을 위로 당깁니다. 머리를 앞으로 기울이지 마십시오.
5. 어깨 롤백 10 회, 앞으로 10 회 수행.
6. 엉덩이 근육을 20-25 번 조이고 이완하십시오.
7. 의자에 앉아 오른손과 왼손을 번갈아 가며 10-15 회 올리거나 내립니다.
8. 한 손바닥을 다른 손바닥에 대고 누르고 손바닥으로 서로 단단히 누릅니다. 손바닥을 10-15 초 동안 여러 번 긴장 상태로 유지하십시오.
9. 손가락을 꽉 쥐고 풉니 다. 손가락을 모아 펴십시오.
10. 몸을 따라 팔을 내리고 몇 초 동안 긴장을 풀고 악수하십시오.
11. 의자를 뒤로 옮기고 앞으로 몸을 기울여 가능한 한 견갑골을 모으십시오. 몇 번 반복하십시오.
12. 의자 가장자리에 앉아 똑바로 펴고 몇 초 동안 배를 당깁니다. 50 회 이상하십시오.
13. 양말과 발 뒤꿈치를 하나씩 찢으세요.
14. 숨을들이 쉴 때 어깨를 들어 올리고 숨을 내쉴 때 급격히 "내리십시오".
15. 테이블에서 떨어지고 다리를 곧게 펴고 가능한 한 손가락으로 신발 발가락에 닿도록 노력하십시오.
16. 신발을 벗고 접착제 스틱이나 기타 둥근 문구를 바닥에 굴립니다.

이 운동을 매일 "필수"로 만드십시오. 직장 동료를 혼동하는 것을 두려워하지 마십시오. 문제를 해결하는 것보다 예방하는 것이 훨씬 낫다는 것을 기억하십시오. 아래는 체조에 대한 이해를 높이는 데 도움이되는 비디오입니다.

아침 운동을 잊지 마세요. 매일 아침 그녀가 충실한 동반자가되도록하십시오. 아침 운동을위한 운동 테이블 :

잃지 않도록 여기에서 운동 목록을 다운로드하십시오.

음식

과도한 체중을 늘리지 않고 항상 힘과 에너지로 가득 차기 위해서는 신체 활동을 유지하는 것뿐만 아니라 영양 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다. 엄격한 식단에 앉아있는 것은 선택 사항이 아닙니다. 몸은 이미 활동 부족과 신진 대사 저하로 고통 받고 있기 때문에 엄격한식이 제한이 도움이되지 않습니다.

앉아있는 생활 방식을위한 간단한 4 가지 식단 지침 :

1. 식사 일정을 따르십시오. 동시에 식사는 규칙을 따르고, 점심 시간을 고려하여 근무 시간을 계획하는 데 도움이되며, 음식에서 영양소와 비타민의 최대 흡수를 촉진합니다. 모든 식사, 심지어 간식도 시간을 정해야합니다.
2. 적은 양의 식사를하십시오. 조금 먹지 않았다는 느낌으로 식탁에서 일어나십시오. 배가 고프다는 약간의 느낌이 몸에 좋다. 바나나, 견과류, 사과, 차 머그잔 등 건강에 좋은 간식으로 덜어줍니다. 하루 총 식사는 최소 5 회 이상이어야합니다.
3. 사무실에서 일하는 경우 집에서 아침을 먹는 것을 잊지 마십시오. 아침 식사는 몸에 중요한 식사입니다. 그것을 건너 뛰면 전체식이 요법이 중단됩니다.
4. 식단에서 패스트 푸드를 제거하십시오. 피자, 햄버거, 롤, 케이크 및 기타 과자는 앉아있는 생활 방식에서 금기입니다. 칼로리가 너무 많아서 하루 동안 키보드로 입력하여 소비 할 수 없습니다.

더 많은 팁

앉아있는 생활 방식에서 벗어날 수 없다면 가능한 한 해를 끼치 지 않는지 확인하십시오. 대부분의 시간을 직장에 앉아 있기 때문에 직장에서 신체 활동을 유지하는 방법을 고려하십시오.

직장 설정을위한 세 가지 팁 :

1. 테이블 아래에서 다리를 펴고 낮 동안 뻗는 것을 방해 할 수있는 초과 품목을 제거하십시오.
2. 가능하면 직장이 아닌 사무실이나 주방의 특별 지정된 공간에서 간식, 차 및 점심 식사를 준비하십시오. 이렇게하려면 적어도 의자에서 일어나 걸어 가고 차를 마시면서 창가에 서있을 수 있습니다.
3. 의자에서 더 자주 일어나십시오. 필요한 서류와 물건을 팔 길이로 가지고 있더라도 의자에 앉지 말고 동료에게 넘겨달라고 요청하지 말고 일어나서 직접 가져 가십시오.

결론

앉아있는 생활 방식 자체는 문장으로 간주 될 수 없습니다. 사무실에서 8 시간을 보낸다고해서 반드시 비만, 치질 또는 심혈 관계 문제가있는 것은 아닙니다. 하루 종일 신체 활동을 모니터링하고 운동을 규칙으로 삼는다면이 모든 일이 일어나지 않을 것입니다. 앉아있는 생활 방식이 무엇으로 이끄는 지 알면 현대 생활의 이러한 현상이 건강을 해치지 않게 할 것입니다.

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