체중 감량을위한 적절한 영양

이상적인 모습을하고 싶지 않은 사람은 거의 없습니다. 그리고 가장 자주 그것을 달성하기 위해서는 과도한 지방 조직 침전물을 제거해야합니다. 물론, 기절 할 때까지 체육관에서 고문 할 수도 있고, 모든 종류의 식단에 계속 앉아 있고, 단식 일을 정하거나, 부분적인 식사를 연습 할 수도 있습니다.

그러나 과체중 문제에 직면 한 모든 사람들은 체중 감량이 얼마나 어려운지, 얼마나 빨리 돌아 오는지 알고 있습니다. 다행히도 한 번에 체중을 줄이는 비교적 쉬운 방법이 있습니다. 이것이 소위 적절한 영양입니다. 또한 체중 감량 및 체중 고정을 위해 수정하거나 필요한 경우 늘리는 것도 쉽습니다.

영양의 본질과 기초

그렇다면 적절한 영양은 무엇입니까? 이것은 식사에 대한 편리한 접근 방식을 기반으로하는 사실상 전체적인 세계관입니다. 엄격한 금기 사항이나 제한 사항은 없지만이 식량 체계를 더 잘 이해하는 데 도움이되는 몇 가지 원칙이 있습니다.

1. 열역학의 원리. 물리학에서 학교 커리큘럼의 용어는 어디에 있습니까? 이상하게도 인체도이 법칙을 따릅니다. 따라서 적절한 영양 섭취는 규칙을 엄격히 준수하는 것을 의미합니다. 사람은 사용할 수있는 양의 에너지 만 받아야합니다.
2. 화학적 호환성의 원리. 예, 예, 화학 ​​수업도 헛되지 않았습니다. 이 경우 각 유기체의 개별 특성을 고려해야합니다. 분명히, 많은 사람들이 특정 식단이나 이국적인 과일이나 심지어 진부한 감귤류와 계란과 같은 "건강한"음식에 대한 신체적 편협함을 발견했습니다. 적절한 식단에서는 몸이“사랑하는”음식 만 먹으면됩니다. 따라서 시금치와 브로콜리가 갑자기 메스 꺼워 지지만 진부한 콩이 아무런 결과도없이 강타하면 이러한식이 음식을 식단에서 제외하고 다당류로 포화 된 콩과 식물을 남겨야합니다.
3. 분수 영양의 원리. 다이어트를 해본 적이 있거나 건강한 식습관에 대해 생각한 사람은 누구나이 원리를 잘 알고 있습니다. 그러나 그 기반이 무엇인지 아는 사람은 거의 없습니다. 사실 신체는 한 번에 500 칼로리 이상을 흡수 할 수 없습니다. 위의 모든 것은 신체의 가장 문제가되는 영역에 "보증"됩니다. 이것이 하루에 5 ~ 6 끼를 먹는 것이 가장 건강한 이유입니다. 또한 몸이 오랫동안 음식없이 머물지 않으면“배고픈 시간”에“조금 비축”하고 싶은 욕구가 없다.

규칙과 다이어트

그래서 우리는 적절한 영양의 기본 원리를 알아 냈습니다. 일반적으로 체중 감량을 원하는 사람들을 걱정하는 다음 질문 : 어디서부터 시작해야할까요? 아마도 가장 정확한 방법은 의사에게 가서 검사를 받아 신체에 물질이 부족한지 확인하고 가능한 모든 건강 문제에 대해 알아내는 것입니다. 이를 통해 가장 적합한 식단을 선택할 수 있습니다.

음식의 양과 질

다음 단계는 원하는 체중에 도달 할 때까지 적절한 영양 규칙을 따르는 것입니다.

1. 일일 칼로리 섭취량. 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취를 통해 일일 칼로리 섭취량을 평균 15 ~ 20 % 줄여야합니다. 그러나 어쨌든 1500 이하로 낮추지 마십시오. 과학자들의 연구에 따르면 더 적은 에너지를 장기간 사용하면 신체에 해로울 수 있습니다. 호르몬 장애가 많은 여성에게 특히 그렇습니다.
2. 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율. 신체의 정상적인 기능을 위해서는 탄수화물과 함께 단백질과 지방을 모두 섭취해야합니다. 그러나 라이프 스타일과 직업의 활동에 따라 그 수는 다를 수 있습니다. 그리고 단백질 1 부 대 지방 1 부와 탄수화물 3 부 비율이 고전적인 비율로 간주되지만 개인 섭취량을 계산하는 것이 더 합리적입니다. 인터넷에는 유사한 온라인 계산기가 많이 있습니다.
3. 물. 충분한 체액 없이는 정상적인 신체 기능이 불가능합니다. 그리고 이상적으로는 식용 미네랄 워터 또는 정제수 (하루에 최소 1.5 리터) 여야합니다. 설탕과 탄산 음료를 섭취하지 않거나 섭취량을 최소화하는 것이 좋습니다. 하루 종일 체액의 흐름을 고르게 분배하십시오. 유일한 예외는 아침이며 2 ~ 3 잔의 물로 시작해야합니다. 일부는 꿀과 함께 레몬 주스를 추가합니다. 그러나 이것은 소화성 궤양이나 산도에 문제가없는 사람들에게만 적합합니다.

식사 모드

1. 다이어트. 위에서 언급했듯이 낮에는 다섯 끼의 식사를해서는 안됩니다. 이렇게하면 신진 대사 속도가 빨라지고 지방 축적 가능성이 줄어들지 만 첫 번째 식사에서는 최대, 마지막 식사에서는 최소가되도록 칼로리를 분배하도록 노력하십시오.
2. 다양한 메뉴. 적절한 영양은 음식에서 필요한 모든 미량 원소의 섭취를 기반으로합니다. 따라서 정기적으로 사용되는 제품과 그로 만든 요리를 변경하는 것이 좋습니다. 실험하는 것을 두려워하지 마십시오. 또한 이러한 "변경"을 통해 새로운 전력 시스템에 훨씬 빠르게 익숙해 질 수 있습니다.
3. 요리 방법. 적절한 영양은 음식을 준비하는 다양한 방법을 허용한다는 사실에 만족합니다. 가장 중요한 것은 튀긴 음식을 줄이는 것입니다. 오븐에서 굽거나 찌는 것을 선호하십시오. 또한 맛있는 요리법이 많이 있습니다. 그리고 향신료와 다양한 소스는 음식을 더 맛있게 만들 것입니다 (아래 참조).
4. 식사 "하역". 오래된 식습관을 포기하는 것은 확실히 어렵습니다. 그리고 때때로 당신은 그러한 해롭고 고 칼로리 "굿즈"를 원합니다. 이 심리적 장벽은 일반적으로 깨지기 가장 어렵습니다. 그러니 할 수 없다면 식사 대신 일주일에 몇 번“같은”음식을 먹도록하십시오. 그러나 저녁에이 리셉션을 가지지 마십시오.
5. 자다. 식이 요법은 음식을 먹는 것뿐만 아니라 수면에도 필요합니다. 규칙적인 수면 부족의 경우 신체가 건강에 해로운 체중 증가를 유발하는 스트레스 호르몬을 생성하기 시작하기 때문입니다.
6. 스포츠. 적절한 영양 섭취는 신체 활동 없이는 불가능합니다. 체육관을 방문 할 시간이나 기회가 없더라도 학교 체육 수업과 같이 평범한 워밍업을 위해 하루에 최소 20 ~ 30 분을 준비하십시오. 이것은 다시 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 될뿐만 아니라, 체중 감소에도 불구하고 피부와 근육이 팽팽한 상태를 유지할 수있게 해줍니다.
7. 체중 감소율. 체중 감량을 위해 올바른 식단을 먹는 것은 명시적인 식단이 아닙니다. 이를 통해 수유 부모도 사용할 수 있습니다. 그러나 일주일에 2kg 이하의 손실이 건강한 것으로 간주된다는 점을 고려해야합니다. 그러니 기다려주십시오. 그러나이 속도는 초기 무게가 큰 피부의 처짐 주름을 방지합니다.

무엇을 먹을 수 있고 먹을 수 없습니까?

그래서 우리는 체중 감량을 위해 적절한 영양으로 먹을 수있는 음식에 대해 알게되었습니다. 그리고이 목록에 만족할 것입니다. 금지 사항이 거의 없기 때문입니다. 소금도 먹을 수 있지만, 점차적으로 그 양을 줄이거 나 갈조류를 사용하는 것이 좋습니다.

야채와 과일

많은 다이어트는 과일에 포함 된 과당 때문에 과일 섭취를 반대합니다. 적절한 영양에는 그러한 제한이 없습니다. 그러나 이것이 동일한 바나나 나 포도를 통제 할 수없이 먹는 것을 허락하는 것을 의미하지는 않는다는 것을 여러분 스스로 이해해야합니다. 별도의 식사로 시도하십시오. 16시 이전에 먹는 것이 가장 좋습니다. 그러면 생성 된 포도당은 몸에서 완전히 소비 될 시간을 갖게됩니다.

견과류는 칼로리가 매우 높은 식품이지만 동시에 매우 유용합니다. 견과류에는 셀레늄이 포함되어 있으며 비타민과 영양소가 풍부합니다. 그러니 그들을 포기하지 마십시오. 한 줌 이상을 먹지 않는 것이 규칙입니다.

그러나 야채는 하루 종일 먹을 수 있습니다. 그들이 포함하는 섬유질은 소화를 개선하고, 날것이거나 구울 때 최대 양의 영양소를 유지합니다. 물론 끓여서 튀길 수도 있지만, 적어도 하루에 한 번은 생으로 먹는 것이 좋습니다.

건강한 생활 방식을지지하는 사람들 사이의 많은 논란은 감자로 인한 것입니다. 주로 전분 함량이 상당히 높기 때문입니다. 그러나 이것이 체중 감량을 결정하면 그것을 먹는 것이 엄격히 금지되어 있음을 의미하지는 않습니다. 감자를 껍질에서 익히면 칼로리 함량이 매우 낮습니다. 예를 들어 기름없이 구운 감자는 60 칼로리 밖에 없습니다.

채소는 제한없이 안전하게 먹을 수 있습니다. 원하는 것을 선택하고 샐러드, 수프에 추가하거나 단순히 요구르트와 섞어 맛있는 소스를 만드십시오. 그러나 콩과 식물은 다당류 함량이 높기 때문에 다소 구체적인 제품입니다. bloating을 유발하는 것은 그들입니다. 또한 식물성 단백질과 유용한 미량 원소의 창고 일뿐입니다. 따라서 신체의 반응에 집중하십시오.

고기와 생선

적절한 영양 섭취로 거의 모든 종류의 고기를 섭취 할 수 있습니다. 유일한 예외는 지방 품종입니다. 여기에서는 모두 요리 방법에 달려 있습니다. 예를 들어, 와이어 랙에서 베이킹하면 과도한 지방이 배출되어 총 칼로리가 감소합니다. 그러나 처음에 과체중이 너무 크면 가볍고식이 요법으로 제한하는 것이 좋습니다. 닭 가슴살, 토끼, 메추라기 또는 송아지 고기가 이상적입니다.

적절한 영양을 가진 생선을 사용하는 경우 일부 출처에서 체중 감량을 위해 지방이 많은 생선을 버려야한다는 정보를 찾을 수 있습니다. 그러나 이것은 근본적으로 잘못된 진술입니다. 이러한 지방은 인지질 합성에 필요하기 때문에 뇌의 정상적인 기능이 불가능합니다. 따라서 생선은 먹을 수 있고 먹어야합니다. 그것을 끓이거나 굽고 기름에 튀기지 않는 것이 좋습니다.

해산물은 단백질이 몸에 거의 80 % 흡수되는 것이 특징입니다. 그들은 확실히식이 제품입니다. 그러나 이것은 그들로 만든 다양한 간식에는 적용되지 않습니다.

시리얼과 파스타

죽은 신체에 필요한 또 다른 제품으로 소위 긴 탄수화물로 포화시킬 수 있습니다. "빠른 상대"와 달리 소화 흡수에 오랜 시간이 걸리므로 배고픔을 느끼지 않습니다. 그렇기 때문에 아침 식 사용 오트밀은 건강한 라이프 스타일을지지하는 사람들에게 사랑 받고 있습니다.

파스타도 먹을 수 있습니다. 그리고 놀라지 마십시오. 여기에는 약간의 뉘앙스가 있습니다. 듀럼 밀로 만들어야합니다. 따라서 구매하기 전에 포장의 구성을주의 깊게 읽으십시오. 곡물과 함께 이러한 파스타는 긴 탄수화물의 공급원이며 섬유질을 포함합니다. 이탈리아 파스타도 마찬가지입니다. 동일한 페투치니에 대해 이야기하면 무엇보다도 비타민과 유용한 미량 원소가 포함되어 있습니다.

제빵 및 페이스트리

물론 밀가루 제품은 신체에 가장 유용하거나 필요한 제품과는 거리가 멀다. 따라서 사용을 최소화하십시오. 이상적으로는 일주일에 한두 번 이하입니다. 그리고 다시 한번, 16.00 이전에 고 칼로리 음식을 먹는 것이 좋습니다.

과자에 대한 이야기는 밀가루 제품과 동일합니다. 모든 사람이 과자를 좋아하지만 실제로 유용한 것은 없습니다. 유일한 예외는 다크 초콜릿입니다. 단계적으로 제거하거나 꿀과 달콤한 과일로 대체하십시오. 그건 그렇고, 오늘날 인터넷에서 건강에 좋은 "단것"에 대한 많은 요리법을 찾을 수 있습니다. 예를 들어 꿀이 들어간 구운 사과 또는 요구르트가 들어간 과일 샐러드가 있습니다.

지방

칼로리 계산에 처음 참여하기 시작한 사람들은 종종 매우 높은 칼로리 함량으로 인해 식물성 지방을 완전히 포기합니다. 그러나 A, E 또는 D와 같은 비타민의 동화는 그들 없이는 불가능하다는 것을 잊지 마십시오. 그러나 여기에는 몇 가지 뉘앙스가 있습니다. 과도한 "축적"을 제거하는 과정에서 가능한 한 신체를 돕고 자 노력한다면, 다중 불포화 오일을 사용하십시오. 여기에는 냉간 압착 올리브 오일, 아마 인유, 참기름 등이 포함됩니다.

동물성 지방에는 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 그러나 두려워하지 마십시오. 그것은 우리 혈관의 세포가 "구축"되는 대체 불가능한 제품입니다. 그러나 알려지지 않은 "플라크"의 형성은 과도한 이동성과 낮은 이동성으로 인해 발생합니다. 따라서 동물성 지방을 완전히 버리는 것은 불합리하며 소비를 조절하고 신체 활동의 필요성을 잊지 않는 것이 필요합니다.

유제품 및 발효유 제품

여기서 큰 어려움이 없어야합니다. 물론 크림을 거부하고 탈지 우유를 선택하는 것이 좋습니다. 요거트, 케 피어, 코티지 치즈도 마찬가지입니다. 칼로리 함량이 낮을수록 좋습니다. 그리고 만료일을 확인하십시오. 그들이 2 주 이상 "저장"하겠다고 약속 한 것은 구입하는 것이 바람직하지 않습니다. 그리고 어떤 경우에도 출시 후 2 ~ 3 일이 지난 경우에는 아무것도 복용하지 마십시오. 치즈는 상당히 고 칼로리 제품입니다. 따라서 동일한 부드러운 품종을 거부하는 것이 좋습니다. 무염 양 치즈 또는 지방 함량이 45 % 이하인 품종을 선택하십시오. 치즈는 신체의 강력한 칼슘 공급원이기 때문에 치즈를 거부하는 것은 바람직하지 않습니다.

대부분의 사람들은 소스가 다른 음식에 너무 익숙합니다. 그리고 마요네즈가 아닌 케첩 만 먹으면 좋습니다. 당연히 이것은 다이어트를위한 최선의 선택이 아닙니다. 토마토 소스 나 겨자에는 방부제를 사용하지 마십시오. 마요네즈 기반의 대응 물은 폐기해야합니다. 이것이 매우 어려운 경우 요구르트 기반 소스로 대체 할 수 있습니다 (기사 하단에서 몇 가지 저칼로리 요리법을 찾을 수 있습니다).

알코올

체중 감량을 원할 경우 바람직하지 않은 또 다른 인기 제품. 그리고이 경우 와인 한 잔없이 먹는 것을 상상할 수없는 날씬한 프랑스 사람들에게 어필해서는 안됩니다. 왜냐하면 소비에트 이후의 공간에서 누구도 그 악명 높은 유리 잔으로 자신을 제한하지 않기 때문입니다. 또한 모든 "해방"은 장의 운동성을 방해하고 비타민과 미네랄을 씻어 낼뿐만 아니라 풍부한 잔치 나 스낵과 칩의 소비를 동반합니다.

체중 감량을위한 영양의 특징

남성과 여성을위한 메뉴 준비에서 약간의 차이를 고려하지 않으면 체중 감량을위한 적절한 영양에 대한 이해가 완전하지 않습니다. 이것은 근본적으로 다를 것이라는 말은 아니지만 그럼에도 불구하고 몇 가지 뉘앙스를 고려해야합니다. 이러한 차이는 주로 이성의 생리적 및 호르몬 특성에 기반합니다. 이 상황을 자세히 살펴 보겠습니다.

남자들

아마도 남성이 더 많은 근육을 가지고 있고 신진 대사 과정이 더 빠르다는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 한편으로는 "누적 된"칼로리를 빠르게 잃을 수 있기 때문에 좋습니다. 그러나 그다지 유쾌한 결과도 없습니다. 예를 들어, 남성의 지방 조직은 주로 상복부에 축적되어 시간이 지남에 따라 장기 비만과 심장 마비로 이어질 수 있습니다.따라서 남성이 체중을 모니터링하는 것이 특히 중요합니다.

남성을위한 적절한 영양과 관련하여 식단의 섬유질과 단백질 함량에 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다. 그리고 강한 절반의 대부분의 대표자는 야채를 거의 좋아하지 않기 때문에 전자의 양을 늘리는 것이 바람직하다면 체중 1kg 당 1-1.5g 이상의 단백질을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 예외는 훌륭한 신체 활동의 존재입니다. 그렇지 않으면 신장 및 / 또는 간 기능이 손상 될 위험이 있습니다.

여자들

여성의 체중 감량 문제에 대해 많은 기사가 작성되었습니다. 그리고 가장 흔한 문제는 다이어트 중 체중 감량의 빠른 "회복"입니다. 이것은 소비되는 칼로리 양의 급격한 제한이 스트레스로 이어질 때 여성 신체의 호르몬 특성 때문입니다. 그리고 이것은 차례로 이것의 반복의 경우에 ""비축하도록 몸을 자극합니다. 두 번째 일반적인 문제는 식단에서 너무 낮은 지방과 필수 물질로 인한 불임까지의 호르몬 장애입니다.

그렇기 때문에 여성에게 적절한 영양 섭취가 가장 합리적인 체중 감량 방법입니다. 갑작스런 스트레스 나 미량 영양소 부족은 없습니다. 물론 체중 감소는 불행히도 남성보다 다소 느리고 다른 모든 것은 동일하지만 피부가 처지거나 맛있는 것을 먹고 싶은 히스테리 욕구는 없습니다.

그리고 지방을 먹는 것이 단순히 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 일일 칼로리 섭취량을 1.5 천 이하로 줄이려는 시도는 체중 감량 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있지만 건강을 추가하거나 얻은 결과를 통합하지는 않습니다.

주 메뉴

위에서 언급했듯이 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취에 엄격한 식단이나 메뉴가 없습니다. 재량에 따라 음식을 몸에 더 좋아하거나, 사용 가능하거나, 필요한 것으로 대체 할 수 있습니다. 그러나 어쨌든 처음 세 끼 식사 동안에는 칼로리가 높고 탄수화물이 풍부한 음식을 먹으십시오. 저녁에는 단백질과 "더 가벼운"부분을 남겨 두십시오.

건강한 요리법

우리는 체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴를 다양화할 수있는 흥미롭고 맛있는 요리법 몇 가지를 찾으려고 노력했습니다. 그건 그렇고, 그들에 포함 된 제품은 상호 교환이 가능합니다. 즉, 고기를 생선으로, 셀러리를 파슬리 뿌리 또는 셀레라로 교환 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 건강한 음식조차도 맛있는 음식이 될 수 있다는 것입니다.

소스 레시피

약속대로 마요네즈와 훈제 고기를 좋아하는 사람들이 적절한 영양으로 더 쉽게 전환 할 수 있도록 도와주는 몇 가지 요구르트 기반 소스가 아래에 있습니다. 한 가지 조건은 요구르트가 자연스럽고 칼로리가 낮아야한다는 것입니다.

1. 매운 미트 소스... 요거트 한 잔, 마늘 한 쪽, 카레와 파프리카 가루 반 작은 술이 필요합니다. 요리를 위해서는 약간의 소금과 향신료로 마늘을 갈아서 점차 요구르트를 첨가해야합니다. 그런 소스 한 스푼만으로도 첨가물없이 찐 경우에도 가장 부드러운 고기의 맛을 완전히 바꿀 수 있습니다.
2. 야채 샐러드 용 ​​라이트 소스... 요구르트 한 잔, 겨자 한 티스푼, ​​레몬 주스가 필요합니다. 모든 구성 요소를 완전히 혼합하고 야채 드레싱을 준비해야합니다. 덧붙여서 생선 요리와 잘 어울립니다. 그것의 가장 큰 장점은 소금 없이도 완전히 자급 자족한다는 것입니다.
3. 구운 생선 또는 야채를위한 "여름"소스e.이 소스의 경우, 요거트에 마늘 작은 쪽과 샐러리 뿌리를 섞습니다. 소금 한 꼬 집을 넣을 수 있습니다.
4. 야채와 고기를위한 매운 소스. 이 버전의 소스는 베이킹 용 매리 네이드로도 사용할 수 있습니다. 그러나 야채와 잘 어울립니다. 이렇게하려면 꿀 1 티스푼에 발사믹 식초 1 테이블 스푼, 프렌치 머스타드 2 테이블 스푼과 올리브 오일을 섞어주세요.

토마토와 렌즈 콩을 곁들인 그리스 수프

성분 :

• 송아지 고기-300g;
• 달콤한 고추-4 조각;
• 당근 하나;
• 양파 하나;
• 렌즈 콩 반 잔;
• 심황 티스푼;
• 4 개의 큰 토마토;
• 맛볼 채소;
• 맛볼 고추
• 올리브유;
• 레몬;
• 바다 소금.

예비:

1. 송아지 고기를 얇게 자른 다음 보내서 요리하십시오.
2. 렌즈 콩을 헹구고 송아지 국물에 추가합니다.
3. 피망과 양파를 자릅니다.
4. 토마토에서 껍질을 벗기고 체에 문지릅니다.
5. 굵은 강판에 당근을 갈아주세요.
6. 칠리 페퍼를 갈아주세요.
7. 올리브 오일에 양파를 뿌립니다.
8. 양파와 야채를 스프에 보냅니다.
9. 소금과 강황으로 간을합니다.

수프는 우크라이나 보르시만큼 두꺼워 야합니다. 잘게 잘린 허브를 추가하고 약간의 레몬 주스를 짜서 부분적으로 제공하십시오.

치킨 파스타

성분 :

• 닭 가슴살 하나;
• 저지방 우유;
• 바다 소금;
• 한 숟가락의 천연 꿀;
• 작은 마늘 정향;
• 올리브 오일 2 큰술;
• 지상 파프리카;
• 육두구;
• 맛에 고추.

예비:

1. 전체 필레를 용기에 넣고 소금에 절인 우유를 붓습니다.
2. 매리 네이드에 고기를 최소 4 시간 동안 그대로 둡니다. 밤에 할 수 있습니다.
3. 유방의 물기를 빼고 끈으로 여러 번 단단히 잡아 당겨“소시지”모양을 만듭니다.
4. 꿀, 마늘, 향신료 및 기름을 섞어 뿌립니다.
5. 250도 이상 가열 된 오븐에 보냅니다.
6. 20 분 후에 불을 끄십시오.
7. 오븐이 완전히 식을 때까지 기다린 다음 고기를 꺼냅니다.

신선한 야채 샐러드와 함께 부분적으로 제공하십시오.

해산물 칵테일

성분 :

• 생선 필레-200g;
• 껍질을 벗긴 새우-100g;
• 껍질을 벗긴 오징어 시체-100g;
• 홍합-100g;
• 올리브유;
• 마늘 한 쪽;
• 갈은 후추;
• 마른 바질;
• 레몬;
• 맛볼 채소.

예비:

1. 생선 필레와 오징어를 조각으로 자릅니다.
2. 레몬 반 즙, 갈은 바질 한 티스푼, ​​맛을 내기 위해 검은 후추, 소금 및 약간의 올리브 오일을 섞습니다.
3. 결과물 인 매리 네이드와 해산물을 섞고 15-20 분 동안 그대로 두십시오.
4. 바닥이 무거운 팬에 올리브 오일을 약간 가열하고 다진 마늘을 풍부한 마늘 향이 나올 때까지 볶습니다.
5. 팬에서 마늘을 제거합니다.
6. 해산물을 팬에 넣고 7-10 분 동안 가끔 저어 주면서 볶습니다.

완성 된 칵테일에 허브를 뿌려서 맛을 내고 레몬 주스를 뿌립니다.

피드백 및 조언

체중 감량 과정과 신체 전체에 대한 적절한 영양의 영향에 대한 인터넷 리뷰를 읽기로 결정하면 의사와 일반 사람들 이이 문제에서 보여주는 만장일치에 즐겁게 놀라게 될 것입니다.

• 적절한 영양에는 금기 사항이 없습니다.
• 수유 중에도 사용할 수 있습니다.
• 일반적인 건강이 향상됩니다.
• 피부, 머리카락 및 손톱 문제가 사라집니다.
• 셀룰 라이트 감소;
• 시간 제한이 없습니다.
• 그것은 건강에 해를 끼치 지 않고 평생 사용할 수있는 유일한 영양 시스템입니다.
• 처음에는 흰 밀가루 제품을 포기하고 과자를 저장하는 것이 매우 어렵지만 2 ~ 3 주 후에 맛 선호도가 더 건강한 음식으로 바뀌기 시작합니다.
• 인터넷은 건강에 좋을뿐만 아니라 정말 맛있는 요리로 가득 차 있기 때문에“고장”의 위험은 매우 낮습니다.
• 적절한 영양은 연령 제한없이 온 가족에게 적합합니다.
• 스포츠 활동은 결과를 크게 향상시킵니다.
• 빠른 결과가 없기 때문에 인내심이 필요합니다.

체중 감량 후 먹는 방법?

그리고 이제 가장 중요한 질문 : 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취가 얼마나 오래 지속되어야합니까? 원하는 체중에 도달 할 때까지 건강에 대한 위험없이 모든 규칙을 준수 할 수 있기 때문에 대답이 마음에들 것입니다. 그 후, 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 않는 것으로 충분합니다. 그렇기 때문에 적절한 영양 섭취에 대한 엄격한 규칙이 없습니다. 오히려 원칙적으로 떠나지 말아야한다고 말해야한다.;)

그러나 여전히 예전의 식습관으로 돌아 가기로 결정했다면 모든 식단에 대한 표준 시스템을 따르십시오. 고 칼로리, 밀가루 및 제과 제품이 점차 식단에 도입됩니다. 이 프로세스가 느릴수록 결과가 더 잘 기록됩니다.

마지막으로, 적절한 영양은 단순한 식단이 아니라 전체적인 세계관이라는 위에 쓰여진 단어를 반복하고 싶습니다.

건강한 식단을 시작하고 거기서 멈추는 것은 불가능하기 때문입니다. 보통 그 후 사람들은 더 적극적으로 스포츠를 시작하고 원칙적으로 더 성공합니다. 요점은 잃어버린 킬로그램이 아니라 건강한 사람이 훨씬 더 행복하고 강하며 목적이 있다는 것입니다.

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