후프 풀업

링 풀업 (Ring Pull-Ups)-운동 체조에서 CrossFit에 온 운동과 링의 거꾸로 된 푸시 업입니다. 운동 체조에서 링의 풀업은 선수가 더 복잡한 요소를 수행 할 준비가 된 마스터 링 후 일종의 시작점입니다. 이 운동을 통해 그립 강도를 강화하고 등, 이두근, 팔뚝의 허리 근육과 능 형근을 개발할 수 있으며, 링에 매달릴 때 신체의 위치를 ​​적절하게 제어하는 ​​방법을 배울 수 있습니다.

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운동 기술

링에서 풀업을 수행하는 기술은 다음과 같습니다.

1. 고리에 매달아 가능한 한 단단히 잡고 몸을 완전히 곧게 펴십시오. "깊은"그립을 사용할 수 있습니다. 체조 선수들 사이에서 인기있는 기술로 주먹이 조금 앞으로 구르고 너클이 링 위가 아니라 링 앞에 위치합니다. 최적의 그립을 선택할 때 규칙적인 그립을 사용하면 등 근육이 더 많이 관여하고 "깊은"그립을 사용하면 이두근과 팔뚝이 더 많이 관련된다는 것을 기억하십시오. 최상의 그립을 위해 분필을 사용하십시오.
2. 우리는 그립을 결정했습니다. 이제 최적의 링 배열을 선택해야합니다. 링을 서로 평행하게 돌릴 수 있지만 "깊은"그립과 함께 사용하면 손의 인대에 너무 많은 스트레스가 가해집니다. 따라서 대부분의 운동 선수는이 그립을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 링을 어깨 너비로 안정된 위치에 고정합니다.
   
3. 숨을 내쉬면서 허리와 이두근의 가장 넓은 근육을 수축시켜 위로 움직이기 시작합니다. 링을 사용하면 더 큰 진폭으로 작업 할 수 있으므로 손바닥이 턱과 수평이 될 때까지 들어 올립니다.
   
4. 천천히 몸을 낮추고 흡입하고 신체의 올바른 위치를 유지하십시오. 팔을 바닥에서 완전히 펴십시오.

고리에 풀업이있는 단지

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