운동 후 근육통 : 왜,해야 할 일, 통증 완화 방법 * 크로스 핏

건강한 라이프 스타일과 스포츠는 점점 더 많은 현대인을 끌어 들이고 있습니다. 그리고 이것은 모든 사람들이 몸매가 좋고 나이에 관계없이 아름답게 보이기를 원하기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 이와 관련하여, 특히 여름 전날 모든 체육관은 활발히 스트레칭됩니다. 그러나 훈련 첫날에 우리 눈앞에서 이두근이 자라는 대신 초보자 운동 선수는 그다지 유쾌하지 않은 놀라운 근육통을 경험합니다. 훈련 후 근육이 왜 아프고 어떻게 해야하는지-이 기사에서 알려줄 것입니다.

일생에 한 번 이상 헬스장을 방문한 사람이라면 누구나 운동 후 아침에 몸 전체의 뻣뻣함과 고통으로 우리를 만나는 느낌에 익숙합니다. 약간의 움직임으로 모든 근육이 아프고 당기는 것처럼 보입니다. 스포츠를하는 것은 즉시 그렇게 매력적으로 보이지 않습니다.

운동 후 근육이 아파도 좋을까요? 근육통은 운동 중에 하중을받는 과정이 헛되지 않았 음을 나타 내기 때문에 많은 숙련 된 운동 선수가 긍정적으로 대답 할 것입니다. 실제로 훈련 결과와 근육통의 심각성간에 직접적인 관계는 없습니다. 오히려 신체 활동의 강도를 안내하는 역할을합니다. 통증이 전혀 없다면 누군가가 근육에 충분한 부하를주지 않았고 불완전한 힘으로 훈련을 받았을 가능성이 있습니다.

운동 후 왜 근육이 아파요?

운동 후 근육통을 스포츠계에서는 근육통이라고합니다. 처음 체육관에 온 사람들이나 신체 활동 사이에 긴 휴식을 취한 사람들의 원인은 무엇입니까?

Otto Meyerhof의 근거

아직 분명하지 않고 정답 만 있습니다. 오랫동안 근육의 육체 운동 중에 발생하는 통증은 과도한 젖산의 형성으로 인해 발생한다고 믿어졌습니다. 이는 산소 부족으로 완전히 분해되지 않으며 근육에 가해지는 부하가 증가하면 근육에 대량으로 사용됩니다. 이 이론은 산소 소비와 근육 내 젖산 분해 사이의 관계에 대한 연구에 대한 생리학 및 의학 분야의 노벨상 수상자 Otto Meyerhof의 연구를 기반으로합니다.

George Brooks 교수의 연구

조지 브룩스 캘리포니아 대학 일반 생물학과의 다른 과학자의 추가 연구에 따르면 ATP 분자 형태의 젖산 대사 과정에서 방출되는 에너지는 집중적 인 작업을하는 동안 근육이 소비하는 것으로 나타났습니다. 따라서 젖산은 반대로 신체 활동이 증가하는 동안 근육의 에너지 원이며 강렬한 신체 활동 후에는 통증을 유발할 수 없습니다. 더욱이,이 과정은 혐기성입니다. 산소가 필요하지 않습니다.

그러나 원래의 이론을 완전히 버려서는 안됩니다. 젖산이 분해되면 근육의 활동에 필요한 에너지뿐만 아니라 다른 부패 산물도 형성됩니다. 그들의 과잉은 부분적으로 산소 결핍을 유발할 수 있으며, 이는 우리 몸에 의해 분해되어 결과적으로 산소가 부족한 근육의 통증과 타는듯한 감각에 소비됩니다.

손상된 근육 이론

더 널리 퍼진 또 다른 이론은 운동 후 근육통이 세포 수준 또는 심지어 세포 기관 수준에서 외상성 근육 손상으로 인해 발생한다는 것입니다. 실제로 훈련받은 사람과 훈련받지 않은 사람의 근육 세포에 대한 연구에 따르면 후자의 경우 근섬유 (장방형 근육 세포)의 길이가 다릅니다. 당연히 초보 운동 선수는 격렬한 운동 중에 손상되는 단세포가 지배적입니다. 규칙적인 운동을하면 이러한 짧은 근육 섬유가 늘어나고 통증이 최소화되거나 감소됩니다.

특히 초보자 또는 부하 강도가 급격히 증가함에 따라 근육통의 원인에 대한이 이론을 버리면 안됩니다. 결국 인간 근골격계의 근육은 직접 무엇입니까? 다양한 근육 섬유로 구성된 근육 체 자체는 인간 골격에 힘줄로 부착되어 있습니다. 그리고 종종 이러한 장소에서 부하가 증가하면 염좌 및 기타 부상이 발생합니다.

통증은 언제 시작됩니까?

아시다시피 근육통은 즉시 나타나지 않습니다. 이것은 다음날 또는 훈련 후 하루에 발생할 수 있습니다. 논리적 질문은 왜 이런 일이 발생 하는가입니다. 이 기능을 지연 성 근육통 증후군이라고합니다. 그리고 질문에 대한 답은 고통의 원인에서 직접적으로 나옵니다.

모든 수준의 근육 손상과 과도한 대사 산물 축적으로 염증 과정이 발생합니다. 이것은 조직과 세포의 파괴 된 완전성에 대한 신체의 투쟁과 그에 수반되는 물질을 제거하려는 시도의 결과 일뿐입니다.

신체의 면역 세포는 근육의 신경 말단을 자극하는 다양한 물질을 분비합니다. 또한 일반적으로 부상당한 부위와 인접한 부위의 온도가 상승하여 불편 함을 유발합니다. 이 통증은받은 하중과 미세 외상의 크기와 스포츠 팬의 준비가되지 않은 정도에 따라 계속됩니다. 며칠에서 일주일까지 지속될 수 있습니다.

고통을 없애는 방법?

이러한 불쾌한 순간을 어떻게 견뎌내고 추가 교육 과정에 쉽게 진입 할 수 있습니까?

질적 워밍업 및 냉각

정말 많은 방법이 있습니다. 근육에 힘이 가해지기 전에 고품질의 다재다능한 워밍업이 성공적인 운동의 핵심이며 운동 후 통증을 최소화한다는 사실을 확실히 기억해야합니다. 근육에 대한 스트레스를받은 후 약간의 식히는 것도 좋습니다. 특히 스트레칭 운동으로 구성되어 있으면 근육 섬유가 더 부드럽게 늘어나고 근육이 작동하는 동안 형성되는 대사 산물의 균일 한 분포에 기여합니다.

물 절차

운동 후 근육통에 대한 좋은 치료법은 수처리입니다. 또한, 모든 유형은 다른 조합이나 번갈아 가며 좋습니다. 훈련 직후 시원한 샤워를하거나 수영장에 뛰어 드는 것이 매우 유용합니다. 수영은 모든 근육 그룹을 이완시키는 데 좋습니다. 나중에 따뜻한 목욕을하는 것이 좋습니다. 이로 인해 혈관 확장과 신진 대사 과정에서 형성된 다양한 대사 산물이 유출됩니다. 한증탕이나 사우나를 방문하는 것은 특히 냉수 샤워 또는 수영장과 함께 사용하는 훌륭한 치료법입니다. 이 경우 대조되는 온도 조건의 완전한 영향을 즉시 얻습니다.

다량의 수분 섭취

훈련 중과 후에는 면역계 세포의 작용 중에 나타나는 대사 산물과 독소를 제거하는 다량의 물이나 기타 액체를 섭취하는 것이 필수적입니다. 장미 엉덩이, 카모마일, 린든, 검은 건포도 잎 및 기타 약용 식물의 달임은 매우 유용하며, 이는 소비 된 액체의 저장량을 보충 할뿐만 아니라 염증을 완화하고 항산화 제의 함량으로 인해 자유 라디칼을 결합하는 기능을 수행합니다.

적절한 영양

같은 목적으로 부하가 증가하기 전과 후에 올바른 식단을 구성해야합니다. 비타민 C, A, E뿐만 아니라 항산화 활성이 가장 높은 화합물 인 플라보노이드가 포함 된 제품을 포함하십시오. 후자는 파란색과 보라색의 모든 과일에서 발견됩니다.

그룹 A의 비타민은 노란색, 주황색 및 빨간색의 야채와 과일에서 발견됩니다. 의심 할 여지없이 단백질 섭취량을 늘려야합니다. 그러면 근육량을 재생하고 생성하고 훈련 후 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

편안한 마사지

릴렉싱 마사지는 특히 마사지 오일에 이완을 유발하고 통증을 줄이는 에센셜 오일을 풍부하게 함유 한 경우 항상 훌륭한 결과를 제공합니다. 전문 마사지 치료사의 서비스에 의지 할 수 없다면 절망하지 마십시오. 근육의 긴장되고 고통스러운 부분을 문지르고 반죽하면서 냉찜질과 뜨거운 찜질을 번갈아 가며 반죽합니다. 약물 없이도 통증은 확실히 사라질 것입니다.

약물 통증 완화

운동 후 근육통을 완화하는 또 다른 방법은 진통제를 사용하는 것입니다. 그러나 피곤한 근육으로 인한 통증은 본질적으로 자연 스럽기 때문에 불필요하게 진통제를 사용하지 마십시오. 그것들은 상당히 빨리 지나가고 일상적인 움직임을 담당하는 것보다 더 넓고 깊은 범위에서 근육 시스템을 개발하고 있음을 나타내는 지표입니다. 그러나 최후의 수단으로 근육의 통증이 견딜 수없는 경우 "이부프로펜"또는 그와 동등한 것을 복용 할 수 있지만 허브 자연 요법으로 대체 할 수 있습니다. Voltaren 등과 같은 특정 단계에서 온난화 연고를 사용할 수도 있습니다. 언제 의사를 만나야합니까?

자기 치료에 참여해서는 안되는 경우가 있지만 즉시 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 근육통이 너무 예리하거나 1 주일 이상 지속되거나 악화되면 반드시 의사를 만나십시오. 결국, 훈련 중에 자신을 다치게하거나 인대를 삐었을 가능성이 있습니다. 전체 복구 프로세스 동안 온도 상승도 우려해야합니다.

통증이 있으면 계속 운동해야합니까?

첫 번째 훈련 후 통증이 완전히 사라지지 않으면 계속 훈련해야합니까? 의심 할 여지없이, 근육이 새로운 부하에 빨리 익숙해 질수록 더 빨리 좋은 신체 상태에 들어가고 심한 근육통을 잊게됩니다.

반대로 첫 번째 운동 후 근육이 진폭의 절반을 작동하거나 다른 근육 그룹, 상처를 입은 사람들의 길항제를로드하도록 그러한 일정을 선택하는 것이 좋습니다.

그리고 운동을 최대한 활용하고 근육통 및 기타 불편 함을 완화 할 수있는 마지막 권장 사항입니다. 정기적으로 운동하고, 점차적으로 부하를 늘리고, 트레이너 또는 교사와 상담하고 빠른 성과를 추구하지 마십시오. 몸을 사랑하고 몸에 귀를 기울이면 육체적 지구력, 지치지 않는 아름다움, 훈련 된 근육의 완화로 확실히 당신을 기쁘게 할 것입니다.