트리플 줄넘기 : 운동 기술과 크로스 핏 콤플렉스 * 크로스 핏

크로스 핏 운동

5K 0 2017 년 3 월 15 일 (마지막 개정 : 2019 년 3 월 20 일)

트리플 줄넘기는 운동 선수의 속도-강도 특성을 잘 발달시켜야하는 운동입니다. 그것은 상당한 에너지 소비가 필요하기 때문에 손 근육의 속도를 높이고, 코어 근육의 폭발적인 힘을 개발하고, 크로스 핏 콤플렉스의 프레임 워크에서 훈련을 강화하고, 혐기성 지구력을 높이고 지방 연소 과정을 가속화하는 데 사용됩니다.

삼중 줄넘기 연구를 시작하기 전에 이중 줄넘기를 수행하는 올바른 기술을 습득하고 운동을 자동화하십시오. 팔 굽혀 펴기 및 박수 풀업, 스탠드에서 점프, 더블 또는 트리플 박수 버피 및 수평 로프 운동과 같이 손의 속도를 높이는 다른 운동을 정기적으로 시작하는 것이 좋습니다.

주요 작업 근육 그룹은 대퇴사 두근, 햄스트링 및 둔근입니다.

또한 복직근, 이두근, 상완 근, 내전근 및 손의 발등 지지대도 포함됩니다.

운동 기술

로프를 들고 두 세트의 단일 및 이중 점프로 스트레칭하십시오. 그래서 당신은 잘 워밍업하고 열심히 일할 수 있도록 심혈관 및 관절 인대 시스템을 준비합니다. 동시에 줄넘기의 강도를 높이기 위해 정신을 조정하십시오.
움직임은 폭발적이어야합니다. 점프는 로프를 세 번 굴릴 시간을 가질 수있을만큼 충분히 높아야합니다. 대퇴사 두근과 엉덩이를 포함하여 약간 웅크 리고 뛰면서 발목을 약간 아래로 밀어 넣으십시오.
회전은 이두근에서 시작해야하며 첫 번째 원형 운동의 약 절반은 이두근의 수축으로 수행되어야합니다. 그런 다음 브러시가 작업에 포함되어 있으며 최대 속도로 두 배 반 정도 스크롤 할 시간이 필요합니다. 그러면 착륙 할 때까지 회전을 완료하고 즉시 다음 반복으로 진행할 수 있습니다.