크로스 핏 운동
6K 0 08.03.2017 (최종 수정 : 31.03.2019)
구조의 근력 기능 훈련에는 운동 선수가 근력 지표와 전반적인 신체 힘을 높이는 데 도움이되는 수많은 유용한 운동이 있습니다. 앉은 상태에서 덤벨을 매달고 가슴으로 옮기면 (영어 이름-덤벨 행 스쿼트 클린) 선수는 신체의 거의 모든 근육 부분을 운동 할 수 있습니다. 목표 하중은 허벅지 뒤쪽의 근육, 사다리꼴 및 운동 선수의 어깨 영역에 전달됩니다.
운동 기술
많은 수의 근육 그룹을 효과적으로 운동하려면 올바른 기술로 모든 움직임을 수행하십시오. 이렇게하려면 운동 선수는 앉아있는 동안 매달린 상태에서 가슴으로 덤벨을 가져가는 다음 알고리즘을 따라야합니다.
- 스포츠 장비 옆에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 양손에 덤벨을 잡습니다. 무릎을 약간 구부리면서 몸을 약간 앞으로 기울입니다.
- 조금 뛰고 앉으세요. 움직이는 동안 양손으로 덤벨을 어깨 위로 던지십시오.
- 운동의 상부 단계에서 몸을 곧게 펴고 몸의 위치를 고정하고 잠시 쉬십시오.
- 앉은 자세에서 교수형에서 가슴까지 덤벨을 반복합니다. 이 작업은 여러 번 수행해야합니다.
운동을 수행하기 위해 올바른 기술을 따르십시오. 실수없이 작업해야하며 체중이 편안한 스포츠 장비로도 작업해야합니다. 이렇게하면 너무 많은 위험없이 목표 근육 그룹을 목표로 할 수 있습니다. 움직임을 시작하기 전에 다른 사람을 방해하지 않는지 확인하십시오. 매달린 상태에서 가슴까지 덤벨을 들어 올리는 기술에 대해 숙련 된 트레이너와 상담 할 수도 있습니다. 그는 실수를 지적하고 고품질의 교육 프로그램을 만들 수 있습니다.
Crossfit 훈련 단지
행잉 덤벨 리프트를 제대로 수행하려면 강렬한 페이스로 작업해야합니다. 장비의 무게와 반복 횟수는 전적으로 훈련 경험에 달려 있습니다. 세션이 시작될 때 더 무거운 덤벨을 사용하고 그 후에 가벼운 덤벨로 교체 할 수 있습니다.
| 침입 |
5 라운드를 완료하십시오. 덤벨의 총 무게는 체중과 같아야합니다. |
| 지옥 20 회 | 두 개의 20kg 덤벨로 수행했습니다. 5 라운드를합니다. 1 라운드는 다음과 같습니다.
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한 번의 운동에서 많은 근육 그룹을 운동해야합니다. 강렬한 심장 운동과 함께 운동을하십시오. 훈련 전에 근육과 관절을 따뜻하게하십시오. 스트레칭 작업. 운동을 시작할 때 운동 선수가 워밍업을하지 않으면 매달린 상태에서 덤벨을 잡는 것은 충격적 일 수 있습니다.
