회색에서 가슴에 매달려있는 덤벨 복용

크로스 핏 운동

6K 0 08.03.2017 (최종 수정 : 31.03.2019)

구조의 근력 기능 훈련에는 운동 선수가 근력 지표와 전반적인 신체 힘을 높이는 데 도움이되는 수많은 유용한 운동이 있습니다. 앉은 상태에서 덤벨을 매달고 가슴으로 옮기면 (영어 이름-덤벨 행 스쿼트 클린) 선수는 신체의 거의 모든 근육 부분을 운동 할 수 있습니다. 목표 하중은 허벅지 뒤쪽의 근육, 사다리꼴 및 운동 선수의 어깨 영역에 전달됩니다.

운동 기술

많은 수의 근육 그룹을 효과적으로 운동하려면 올바른 기술로 모든 움직임을 수행하십시오. 이렇게하려면 운동 선수는 앉아있는 동안 매달린 상태에서 가슴으로 덤벨을 가져가는 다음 알고리즘을 따라야합니다.

1. 스포츠 장비 옆에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 양손에 덤벨을 잡습니다. 무릎을 약간 구부리면서 몸을 약간 앞으로 기울입니다.
   
2. 조금 뛰고 앉으세요. 움직이는 동안 양손으로 덤벨을 어깨 위로 던지십시오.
   
3. 운동의 상부 단계에서 몸을 곧게 펴고 몸의 위치를 ​​고정하고 잠시 쉬십시오.
   
4. 앉은 자세에서 교수형에서 가슴까지 덤벨을 반복합니다. 이 작업은 여러 번 수행해야합니다.

운동을 수행하기 위해 올바른 기술을 따르십시오. 실수없이 작업해야하며 체중이 편안한 스포츠 장비로도 작업해야합니다. 이렇게하면 너무 많은 위험없이 목표 근육 그룹을 목표로 할 수 있습니다. 움직임을 시작하기 전에 다른 사람을 방해하지 않는지 확인하십시오. 매달린 상태에서 가슴까지 덤벨을 들어 올리는 기술에 대해 숙련 된 트레이너와 상담 할 수도 있습니다. 그는 실수를 지적하고 고품질의 교육 프로그램을 만들 수 있습니다.

Crossfit 훈련 단지

행잉 덤벨 리프트를 제대로 수행하려면 강렬한 페이스로 작업해야합니다. 장비의 무게와 반복 횟수는 전적으로 훈련 경험에 달려 있습니다. 세션이 시작될 때 더 무거운 덤벨을 사용하고 그 후에 가벼운 덤벨로 교체 할 수 있습니다.

한 번의 운동에서 많은 근육 그룹을 운동해야합니다. 강렬한 심장 운동과 함께 운동을하십시오. 훈련 전에 근육과 관절을 따뜻하게하십시오. 스트레칭 작업. 운동을 시작할 때 운동 선수가 워밍업을하지 않으면 매달린 상태에서 덤벨을 잡는 것은 충격적 일 수 있습니다.

비디오보기: 가슴운동 느낌 안오면 그냥 이거해. 덤벨플라이 올바른 자세. 벤치 앉는거 부터 팔꿈치 위치 부상예방하는 방법까지 (칠월 2025).