Medicine Ball Cleans는 초보자가 CrossFit 및 역도의 세계를 탐험 할 수있는 훌륭한 운동입니다. 역도 선수의 가장 일반적인 고전적인 운동과 거의 동일합니다. 바벨을 가슴으로 가져가는 유일한 차이점은 어깨와 팔꿈치 관절에 좋은 스트레칭이 필요하지 않기 때문에 기술적으로 훨씬 쉽습니다. 이런 이유로이 운동은 초보 운동 선수 나 이미 정신적으로 육체적으로 무거운 밀고 바벨을 가슴으로 가져가는 데 지친 사람들에게 가장 적합합니다.
메디신 볼을 가슴으로 가져가는 주요 근육 그룹 : 삼각근, 척추 신근, 대퇴사 두근 및 엉덩이.
운동 기술
이 연습을 수행하는 기술은 다음과 같습니다.
- 어깨 너비로 발을 벌리고 등을 곧게 펴고 기대하십시오. 메드 볼을 당신 앞에 놓습니다. 양팔로 양쪽을 감싸고 데 드리프트와 같은 작업을 수행하여 바닥에서 들어 올립니다.
- medball이 엉덩이 수준에있을 때 필요한 가속을주기 시작하여 삼각근의 노력으로 자신을 향해 약간 당깁니다.
- medball이 이미 복부 수준에 있으면 medball이 관성으로 인해 남은 거리를 이동하도록 최대 진폭으로 급격히 아래로 스쿼트를 수행하십시오. 더 나은 지원을 위해 팔꿈치를 약간 앞으로 가져옵니다.
- 몸의 위치를 바꾸지 않고 가슴 높이에서 메드 볼을 들고 스쿼트에서 나오십시오. 그런 다음 바닥으로 내리고 몇 번 더 반복하십시오.
Crossfit 훈련 단지
우리는 가슴에 메디신 볼을 가져가는 것을 포함하여 크로스 핏 훈련을위한 몇 가지 효과적인 훈련 콤플렉스에 주목합니다.
| 드루이드 | 기계에서 400m 조정, 가슴 볼 프레스 20 회, 바벨 프레스 10 회를 완료합니다. 총 6 라운드. |
| 프랑코 | 친업 50 회, 푸쉬 업 45 회, 에어 스쿼트 40 회, 크런치 35 회, 메디신 볼 30 회, 박스에 25 번 보폭, 20 점프 스쿼트, 15 번 버피, 10 번 바벨 스내치, 5 번 데 드리프트를 수행합니다. 총 3 라운드가 있습니다. |
| 낸시 | 가슴 안타 20 회, 바닥 던지기 20 회, 버피 20 회 수행. 단 5 라운드. |
