스포츠에서는 결과가 주어지고 신체에 해를 끼치 지 않도록 균형 잡힌 훈련을 찾는 것이 매우 중요합니다. 오늘 기사에서는이 두 가지 조건을 준수하기 위해 일주일에 얼마나 많은 훈련이 필요한지에 대해 이야기 할 것입니다.
일주일에 하루는 쉬어야합니다
당신이 누구인지는 중요하지 않습니다. 초보 아마추어 든 경험 많은 운동 선수 든. 일주일에 하루는 스트레스가 없어야합니다. 이 날 최대로 가벼운 워밍업을 할 수 있습니다.
이 날은 신체가 운동에서 회복 할 수있는 기회를 제공합니다. 모든 전문가는 스포츠에서의 휴식이 훈련 그 자체만큼 중요하다고 말할 것입니다. 그리고 일과 회복 사이의 적절한 균형 만이 결과를 가져올 것입니다.
피로에도 불구하고 매일 훈련하고 몸을 공포에 떨게한다면 과로로 인해 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
일주일에 하루는 회복되어야합니다.
회복 훈련을 통해 신체가 일정 시간 동안 차분한 가벼운 부하를받는 훈련을 이해해야합니다. 우리는 달리기에 대해 이야기하고 있기 때문에 복구 부하로 이상적으로는 4-10km에서 가벼운 느린 십자가를 사용해야합니다. 속도는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 심박수가 130 비트를 초과하지 않으며 그러한 십자가에 지치지 않는다는 것입니다.
또한 일주일에 6 번 훈련 할 기회가 없다면이 십자가를 휴식의 날로 바꿀 수도 있습니다.
매주 5 번의 운동은 모든 사람에게 최고의 선택입니다.
한 번도 뛰지 않고이 스포츠를 시작한 사람은 더 규칙적인 운동을 위해 관절과 근육을 준비하기 위해 첫 달에 주 3 회, 최대 4 회 달리는 것이 좋습니다.
다른 신체 스포츠에 참여했거나 이미 한 달 이상 달리고있는 다른 모든 사람에게는 일주일에 4 ~ 5 회의 운동이 이상적입니다.
이 양은 달리기에 필요한 결과를 얻을 수 있으며 동시에 신체가 과로하지 않게합니다. 이제 우리는 하루에 두 번 훈련하는 전문가와 진지한 아마추어에 대해 이야기하는 것이 아닙니다.
따라서 5 가지 운동을 일주일 동안 휴식과 올바르게 번갈아 사용할 수 있습니다. 따라서이 금액의 결과가 가장 효과적입니다.
또한 피곤하다는 것을 깨달으면 훈련 대신에 하루를 더 쉬게합니다. 피로한 상태에서 일할 필요가 없습니다. 그것은 당신에게 좋은 일을하지 않을 것입니다. 기분 좋게 운동하러 가야합니다.
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하루에 두 번 운동
숙련 된 운동 선수들이 하루에 2 번 훈련합니다. 그들의 회복력은 신체가 과로하지 않도록 그러한 양의 달리기로 충분합니다. 동시에, 일주일에 하루는 완전한 휴식과 하루의 회복 시간을 갖습니다.
3 가지 운동으로는 충분하지 않을 수 있습니다
일주일에 3 번만 훈련 할 수있는 기회가 있다면 이것은 나쁘지 않지만 일주일에 4 번 운동하는 것보다 훨씬 덜 효과적입니다. 그러나 러닝베이스를 개발하거나 미래의 더 심각한 부하에 대비하여 신체를 준비하려면 이것으로 충분합니다.
그리고 목표에 따라 이것은 표준을 충족하기에 충분할 수 있습니다. 예를 들어, 3km 거리에서 몇 달 동안 13 분에서 12 분까지 일주일에 3 번의 운동으로도 결과가 향상 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은이 세 가지 운동에 적합한 부하 균형을 선택하는 것입니다. 일주일에 3 번 조깅하는 것만으로도 러닝베이스를 개발하고 몸매를 유지하는 데 충분합니다. 이것은 결과를 얻기에 충분하지 않습니다.
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