러닝 분야는 최근 인기를 얻고 있습니다. 이 기사에서는 트레일 러닝이 무엇인지, 크로스 컨트리 러닝과 어떻게 다른지, 러너의 건강에 어떤 영향을 미치는지, 트레일 러닝 기술이 무엇인지, 선수가 어떻게 장비해야하는지에 대해 설명합니다.
트레일 러닝이란 무엇입니까?
기술
트레일 러닝은 영어 구절에서 이름을 따 왔습니다. 꼬리 달리는... 이것은 자유 속도로 또는 스포츠 경기의 일부로 자연 지형을 따라 달리는 스포츠 훈련입니다.
트레일 러닝에는 다음 요소가 포함됩니다.
- 가로 질러 가다,
- 산 달리기.
인도, 제방 및 다양한 공원을 따라 도시 외부, 자연 및 도시 내에서 모두 실행할 수 있습니다.
일반 및 크로스 컨트리 달리기의 차이점
트레일 달리기와 크로스 컨트리 달리기의 주요 차이점은 훈련이 이루어지는 지형입니다. 따라서 트레일 달리기의 경우 일반적으로 언덕, 언덕 또는 산뿐만 아니라 울창한 숲, 사막의 지역을 선택합니다. 때로는 경로의 고도 차이가 천 미터 이상입니다.
러닝 트레일 러닝과 비교할 때 일반 자전거와 산악 자전거 사이에 평행선을 그릴 수 있습니다.
이러한 유형의 달리기는 우수하고 거의 비교할 수없는 느낌을줍니다. 트레일 러닝의 과정에서 자연과 결합하여 자유를 느끼게됩니다.
트레일 러닝 인기
이러한 유형의 달리기는 최근 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 트레일 러닝 팬은 특히 미국과 유럽 국가의 모든 곳에 있습니다.
여러 유형의 트레일 러닝을 구별하는 것이 일반적입니다. 예를 들어, 일부 러너는 도시에서 일상적인 러닝을하는 반면, 다른 러너는 며칠 또는 몇 주를 보내는 트레일 러닝을 연습하기 위해 마을을 나갑니다.
또한 많은 사람들이 최소한의 것을 가지고 자연으로 트레일 러닝 여행을합니다.
일반적으로 서방 국가에서는 친척, 친구, 동료 및 개 훈련과 함께 그러한 훈련이 매우 인기가 있습니다. 그러나 솔로 운동 선수는 셀룰러 통신을 통해 자신의 경로를 사랑하는 사람들에게 알리는 것이 좋습니다.
2010 년 아웃 도어 산업 재단이 발간 한 트레일 러닝에 관한 특별 보고서에 따르면, 미국에서 6 세 이상인 약 5 백만 명이 트레일 러닝에 참여했습니다.
1995 년에이 스포츠 훈련은 영국 체육 아카데미에서 공식적으로 인정했습니다. 그리고 2015 년 11 월 IAAF는이를 육상 분야 중 하나로 도입했습니다.
트레일 달리기가 인체 건강에 미치는 영향
트레일 러닝은 완벽하게 발전합니다.
- 동등,
- 힘,
- 지구력,
- 오랫동안 집중력을 유지하는 능력.
주자는 항상 특히주의를 기울여 발을 올바르게 배치하는 방법, 다음 단계를 안전하게 수행하는 방법, 도중에 나타나는 장애물을 극복하는 방법 등의 과정에서 결정을 내려야합니다.
이 모든 것이 교육 세션을 매우 풍부하고 다양하며 흥미롭게 만듭니다. 트레일 러닝은 일종의 모험이라고 말할 수 있습니다.
그러나 부상 수준 측면에서 이것은 상당히 안전한 유형의 달리기입니다. 중요한 것은 미끄러운 돌, 바위 등이있는 지역을 극복 할 때 세심하고 조심하는 것입니다.
트레일 러닝 기술
트레일 러닝에서이 기술은 일반 러닝 기술과 몇 가지 측면에서 다릅니다. 따라서 특히 달리는 동안 팔과 팔꿈치가 더 넓게 펼쳐 져야합니다. 이것은 균형을 더 잘 제어하는 데 필요합니다.
또한 러너는 루트에서 나무 뿌리, 돌, 바위와 같은 다양한 장애물을 만나기 때문에 다리를 더 높이 들어야합니다. 또한 때로는 덤불을 통해 조깅하거나 덤벨에서 돌로 점프하는 동안 앞쪽으로, 측면으로 점프해야합니다. 이 경우 손으로 적극적으로 작업해야합니다.
따라서 각 트레일 러닝 러너의 기술은 고유 할 수 있습니다.
장비
트레일 러닝 러너의 장비에 특별한주의를 기울여야합니다. 사실 이것은 가벼운 하이킹이지만 동시에 최소한의 물건을 가지고 다니는 것입니다.
운동화
트레일 러너는 일반적으로 달리기 위해 홈이있는 밑창이있는 특수 설계된 운동화를 착용합니다. 이것은 가볍고 유연한 나일론 플라스틱으로 만들어져 훨씬 더 단단합니다. 러닝화는 고르지 않은 트랙으로 인해 발생할 수있는 부상과 염좌로부터 발을 보호하는 데 도움이됩니다.
또한 트레일 러닝화는 특수한 안정된 밑창 프로파일을 가지고 있습니다. 이것은 돌, 숲길, 바위에서 뛸 때 안정성을 보장합니다.
또한 이러한 신발에는 종종 특수 끈이 있으며 운동화 내부에 다양한 이물질이 들어가는 것을 방지하는 덮개가 있습니다.
운동화 재료는 강도가 높고 강한 솔기가 특징이어야합니다. 또한이 신발은 물과 먼지를 흡수하지 않아야합니다. 트레일 러닝에 가장 적합한 운동화 중에는 예를 들어 Salomon 및 Icebug 브랜드의 신발이 있습니다.
의류
트레일 러닝의 경우 다음과 같은 특성을 가진 의류를 선택해야합니다.
- 방풍,
- 방수,
- 외부로의 좋은 수분 제거,
- 다층.
겹겹이 쌓인 옷은 바람, 비, 눈 등 날씨가 그를 기다리고 있더라도 러너가 편안함을 느낄 수있게 해줍니다.
3 겹의 옷을 입는 것이 바람직합니다.
- 바닥층은 수분을 배출하여 러너의 피부를 건조하게합니다.
- 중간 층은 열 손실을 방지하고,
- 외부 레이어는 바람, 비로부터 보호하고 내부 레이어에서 증기를 제거합니다.
더욱이 새로운 기술은 멈추지 않습니다. 따라서, 그것은 특별한 형태에 맞는 절단과 특정 재료 덕분에 얻을 수있는 근육 지원을 제공합니다. 달리는 동안 근육이 "느슨해지지"않아 효율적인 작업이 보장됩니다.
음주 시스템
참가자의 장비를 달리는 트레일의 이러한 요소에 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다. 결국, 당신과 함께 물을 가지고 언제든지 물에 빠르게 접근 할 수있는 능력은 매우 중요합니다.
이러한 음주 시스템에는 몇 가지 옵션이 있습니다.
- 일반 플라스크를 걸 수있는 벨트 백,
- 플라스크 나 병을 손에 들고 다닐 수있는 특수 그립,
- 작은 병용 패스너가 달린 벨트 (가장 인기가 있습니다),
- 특수 하이드로 백팩. 실리콘 튜브를 사용하여 접근 할 수있는 물 용기를 수용 할 수 있습니다. 또한 이러한 배낭에는 가제트, 문서, 키 등 필요한 것을위한 특수 주머니가 있습니다.
머리 장식
뜨거운 태양 아래서 종종 자연에서 달리기 때문에 그는 특별한주의를 기울여야합니다. 또한 달리기에서 땀을 배출합니다.
머리 장식으로 다음은 완벽합니다.
- 캡,
- 야구 모자,
- 붕대,
- 두건.
장비 제조업체
다음 제조업체의 트레일 러닝에 필요한 신발, 의류 및 기타 장비에주의를 기울일 수 있습니다.
- 솔로몬,
- Inov-8,
- 라 스포티 바,
- 스킨,
- 브룩스,
- Compressport
- 노스 페이스.
초급 트레이너를위한 팁
- 경로는 신중하게 설계되어야합니다. 또는 달리기 기술, 장비 등에 대한 조언을 제공하는 같은 생각을 가진 사람들, 특히 경험이 많은 사람들의 회사를 찾으십시오.
- 천천히하세요. 고르지 않은 조건에서는 제어를 유지하기 위해 더 짧은 보폭을 취해야합니다.
- 등반을 할 때 자신에게 과부하가 걸리지 않고 합리적으로 힘을 소비하지 않도록 달리기를 단계로 변경할 수 있습니다.
- 앞쪽에있는 장애물보다 더 높이 다리를 들어야합니다.
- 당신은 단지 기대할 필요가 있습니다.
- 앞에 다른 주자가 있으면 거리를 유지하십시오.
- 바위, 쓰러진 나무와 같이 젖은 표면에주의하십시오.
- 장애물을 밟는 것보다 뛰어 넘는 것이 좋습니다. 표면이 미끄럽고 넘어져 부상을 입을 수 있습니다.
- 운동이 끝나면 땀이 나고 더러워 질 수 있으므로 갈아 입을 옷을 가져 오십시오. 또한 수건이 트릭을 할 것입니다.
- 혼자 달리는 경우 사랑하는 사람에게 경로를 알려주십시오. 수업을 위해 모바일 장치를 가져가는 것도 좋습니다.
트레일 러닝은 미니 하이킹, 미니 여행, 미니 어드벤처입니다. 이 스포츠의 인기가 매년 증가하는 것은 당연합니다. 특히 자연 에서처럼 연습 할 수 있기 때문입니다. 그래서 그것은 도시에 있습니다. 가장 중요한 것은 안전 규칙을 따르고 올바른 장비를 선택하고 세심하고 조심하는 것입니다. 그리고 가장 좋은 것은 조언을 지원하고 도움을 줄 생각이 같은 사람, 친구 및 친척과 함께하는 것입니다. 훌륭하고 효과적인 운동을 기원합니다!
