라이신 : 사용 지침, 스포츠 활동, 릴리스 양식 * 크로스 핏

아미노산

2K 0 02/20/2019 (마지막 개정 : 07/02/2019)

라이신 (라이신) 또는 2,6- 디아 미노 헥산 산은 대체 할 수없는 지방족 (방향족 결합을 포함하지 않음) 아미노 카르 복실 산으로 염기 특성 (아미노기가 2 개 있음)입니다. 실험식은 C6H14N2O2입니다. L 및 D 이성질체로 존재할 수 있습니다. L- 라이신은 인체에 중요합니다.

주요 기능 및 이점

라이신은 다음에 기여합니다.

지방 분해의 강화, L- 카르니틴으로의 변형에 의한 중성 지방, 콜레스테롤 및 LDL (저밀도 지단백질)의 농도 감소;
칼슘 동화 및 뼈 조직 강화 (척추, 편평 및 관형 뼈);
고혈압 환자의 혈압 강하;
콜라겐 형성 (재생 강화, 피부, 모발 및 손톱 강화);
아이들의 성장;
중추 신경계의 세로토닌 농도 조절;
감정 상태에 대한 통제력을 강화하고 기억력과 집중력을 향상시킵니다.
세포 및 체액 성 면역 강화;
근육 단백질의 합성.

L- 라이신의 10 가지 최고의 식품 공급원

라이신은 다음에서 다량으로 발견됩니다.

계란 (닭고기와 메추라기);
붉은 고기 (양고기와 돼지 고기);
콩류 (대두, 병아리 콩, 콩, 콩 및 완두콩);
과일 : 배, 파파야, 아보카도, 살구, 말린 살구, 바나나 및 사과;
견과류 (마카다미아, 호박씨 및 캐슈);
누룩;
야채 : 시금치, 양배추, 콜리 플라워, 셀러리, 렌즈 콩, 감자, 후추;
치즈 (특히 TM "Parmesan"에서), 우유 및 젖산 제품 (코티지 치즈, 요거트, 페타 치즈);
생선 및 해산물 (참치, 홍합, 굴, 새우, 연어, 정어리 및 대구);
곡물 (퀴 노아, 아마란스 및 메밀);
가금육 (닭고기와 칠면조).

제품 100g에서 물질의 질량 분율을 기반으로 가장 아미노산이 풍부한 공급원이 확인되었습니다.

음식의 종류	라이신 / 100g, mg
살코기 쇠고기와 양고기	3582
파마산	3306
칠면조와 닭고기	3110
돼지 고기	2757
콩	2634
참치	2590
새우	2172
호박씨	1386
달걀	912
콩	668

일일 요구 사항 및 요금

성인의 일일 물질 요구량은 23mg / kg이며 비율은 체중을 기준으로 계산됩니다. 활발한 성장 기간 동안 어린이의 요구 사항은 170mg / kg에 달할 수 있습니다.

일일 요금 계산시 뉘앙스 :

사람이 운동 선수이거나 직업에 따라 상당한 신체 활동을 경험해야한다면 아미노산 섭취량은 30 ~ 50 % 증가해야합니다.
정상 상태를 유지하기 위해 남성은 나이가 들면서 라이신 표준이 30 % 증가해야합니다.
채식주의 자와 저지방 식단을 사용하는 사람들은 일일 섭취량을 늘리는 것을 고려해야합니다.

음식을 가열하고, 설탕을 사용하고, 물이없는 상태에서 요리 (튀김)하면 아미노산의 농도가 감소된다는 점을 명심해야합니다.

과잉과 부족에 대해

다량의 아미노산은 면역 체계의 강도를 감소시키는 데 도움이되지만이 상태는 극히 드뭅니다.

물질의 부족은 동화 작용과 단백질, 효소 및 호르몬 생성의 합성을 억제하며, 이는 다음과 같이 나타납니다.

피로와 약점;
집중력 저하 및 과민 반응 증가;
청각 장애;
낮은 기분 배경;
스트레스와 지속적인 두통에 대한 낮은 저항;
식욕 감소;
느린 성장과 체중 감소;
뼈 조직의 약점;
탈모증;
안구 출혈;
면역 결핍 상태;
소화성 빈혈;
생식 기관의 작업에 대한 위반 (월경주기의 병리학).

스포츠 및 스포츠 영양의 라이신

파워 스포츠의 영양에 사용되며 건강 보조 식품의 일부입니다. 스포츠의 두 가지 주요 기능 : 근육의 보호와 영양.

운동 선수를위한 라이신 함유 TOP-6 식품 보충제 :

Controlled Labs Purple Wraath.

MuscleTech Cell-Tech 하드 코어 프로 시리즈.

유니버설 애니멀 PM.

MuscleTech의 단백 동화 HALO.

근육 망명 프로젝트 대량 영향.

Nutrabolics의 단백 동화 상태.

가능한 부작용

매우 드뭅니다. 그들은 간 및 신장 질환의 배경에 대해 외부에서 다량의 아미노산을 섭취하기 때문에 신체의 과도한 아미노산으로 인해 발생합니다. 소화 불량 증상 (고창 및 설사)으로 나타납니다.

다른 물질과의 상호 작용

특정 물질과의 병용 투여는 신진 대사 및 라이신의 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.

프롤린 및 아스코르브 산과 함께 사용하면 LDL 합성이 차단됩니다.
비타민 C와 함께 사용하면 협심증이 완화됩니다.
비타민 A, B1 및 C가 음식에 존재하면 완전한 동화가 가능합니다. Fe 및 바이오 플라보노이드.
혈장에 충분한 양의 아르기닌이 있으면 생물학적 기능의 스펙트럼을 보존 할 수 있습니다.
심장 배당체와 함께 적용하면 후자의 독성을 여러 번 증가시킬 수 있습니다.
항생제 치료의 배경에 대해 소화 불량 증상 (메스꺼움, 구토 및 설사) 및 면역 병리학 적 반응이 나타날 수 있습니다.

역사와 흥미로운 사실

처음으로이 물질은 1889 년에 카제인에서 분리되었습니다. 결정 형태의 아미노산의 인공 유사체가 1928 년에 합성되었습니다 (분말). 1955 년 미국에서, 1964 년 소련에서 일 염산염을 획득했습니다.

라이신은 성장 호르몬의 생성을 자극하고 헤르페스 보호 효과가 있다고 여겨지지만 이러한 이론을 뒷받침 할 증거는 없습니다.

진통제 및 항 염증 효과에 대한 정보가 확인되고 있습니다.

L- 라이신 보충제

약국에서는 캡슐, 정제 및 앰플에서 아미노산을 찾을 수 있습니다.

상표명	릴리스 양식	양 (투여 량, mg)	포장 사진
Jarrow 공식	캡슐	№100 (500)
쏜 연구		№60 (500)
Twinlab		№100 (500)
아이언 맨		№60 (300)
Solgar	정제	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
소스 원주민		№100 (1000)
L- 라이신 에스시 네이트 GALICHFARM	정맥 앰플	No. 10, 5ml (1mg / ml)