스트레칭
4K 0 2018 년 8 월 22 일 (최종 수정 : 2019 년 7 월 13 일)
군중 속에서 올바른 자세를 가진 사람은 항상 똑바로 펴진 등, 곧게 펴진 견갑골, 높은 턱, 쉬운 발걸음 등 항상 호의적으로 두드러집니다. 이 자세는 건강의 지표 인 미적 외관입니다.
잘못된 자세의 원인과 결과
자세가 좋지 않은 가장 흔한 원인은 약한 허리와 코어 근육입니다. 또한 척추의 선천성 기형, 후천성 부상 및 질병 등이 흔합니다.
신체의 자연스러운 위치에 대한 위반은 내부 장기의 변위를 동반합니다. 심장, 폐, 간, 비장, 신장이 취약 해지고 완전한 힘으로 작동하지 않습니다. 근육도 약해지고 기능을 100 % 수행하지 않습니다. 나이가 들면 이러한 변화는 더욱 두드러집니다.
사람들은 항상 자세에주의를 기울이지 않습니다. 직장에서, 컴퓨터에서 구부정하게. 집에서 소파에 웅크 리고 TV를 보거나 인터넷에서 "놀다". 몸이이 자세에 익숙해지고 매일 상황을 바로 잡는 것이 더 어려워집니다.
부모는 자녀의 척추 건강을 모니터링하지 않습니다.
통계에 따르면 자세 장애는 1 학년 10 학년과 11 학년 4 학년마다 발생합니다.
이러한 모든 편차를 예방하고 수정할 수 있습니다. 이것은 신체가 가장 가단 할 때 어린 시절에 가장 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 성인기에는 변화도 가능합니다.
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척추를 강화하는 운동
자세를 개선하는 주요 방법은 체육입니다 (필요한 경우 운동 요법-여기에서 의사가 운동 선택). 척추를 강화하는 운동은 매일 필요합니다.
그중 하나는 골반 회전입니다.
- 시작 위치-발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 측면에 손을 대십시오.
- 골반을 각 방향으로 30 초 동안 번갈아 회전시킵니다.
- 머리를 똑바로 유지하고 움직이지 마십시오.
- 템포를 직접 선택하십시오. 조금 더 빠르거나 느릴 수 있습니다.
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이것은 엉덩이 부위, 허리 및 등을 따뜻하게하기 위해 수행됩니다. 회전은 근력 운동이나 심장 강화 운동 전에 워밍업으로도 수행해야합니다.
운동은 척추의 상태를 개선합니다. 효율성을 높이기위한 신체 훈련은 수영, 걷기, 조깅 또는 스키와 결합하는 것이 바람직합니다.
