무릎 인대 부상 : 부상 유형 및 재활 방법 * 크로스 핏

무릎 인대 부상은 역도, 운동, 파워 리프팅, 축구, 아이스 하키 등 다른 많은 스포츠 에서처럼 CrossFit에서 흔합니다. 여기에는 여러 가지 이유가있을 수 있지만 대부분의 경우 부적절한 운동 기술, 엄청난 작업 체중, 운동 사이의 관절과 인대의 불충분 한 복원 등 세 가지 요인으로 이어집니다.

오늘 우리는 CrossFit을하는 동안 무릎 인대 부상을 피하는 방법, 이에 기여할 수있는 운동, 부상으로부터 최적으로 회복하는 방법을 살펴볼 것입니다.

무릎 해부학

무릎 인대는 무릎의 굴곡, 확장 및 회전과 같은 무릎 관절의 주요 기능의 정상적인 과정을 담당합니다. 이러한 움직임이 없으면 유익한 스포츠는 말할 것도없고 사람의 정상적인 움직임은 불가능합니다.

무릎의 인대 장치에는 측면, 후방, 관절 내의 세 가지 인대 그룹이 있습니다.

외측 인대에는 비골 및 경골 측부 인대가 포함됩니다. 후방 인대-슬와, 아치형, 슬개 인대, 내측 및 외측지지 인대. 관절 내 인대는 무릎의 십자형 (전방 및 후방) 및 횡단 인대라고합니다. 모든 두 번째 운동 선수가 무릎 부상의 십자 인대에 직면 할 수 있기 때문에 첫 번째 운동에 대해 조금 더 이야기합시다. 십자 인대는 무릎 관절을 안정시키는 역할을하며, 아래 다리가 앞뒤로 움직이지 않도록합니다. 십자 무릎 인대 부상에서 회복하는 것은 길고 고통스럽고 어려운 과정입니다.

무릎 구조의 중요한 요소는 외부 및 내부 반월판입니다. 이들은 관절에서 충격 흡수기 역할을하고 하중을받는 무릎의 위치를 안정화시키는 역할을하는 연골 패드입니다. 반월 상 연골 파열은 가장 흔한 스포츠 부상 중 하나입니다.

외상성 운동

아래에서 우리는 크로스 핏을 포함하여 스포츠에서 사용되는 가장 충격적인 운동 중 몇 가지를 알려 드리며,이 기술을 위반하면 무릎 인대에 손상을 줄 수 있습니다.

스쿼트

이 그룹에는 바벨, 스러 스터, 바벨 저크 및 기타 운동을 사용하는 클래식 또는 프런트 스쿼트이든 상관없이 진폭의 전부 또는 대부분이 스쿼트를 통과하는 모든 운동이 포함될 수 있습니다. 스쿼트가 인체에 가장 해부학 적으로 편안한 운동이라는 사실에도 불구하고 운동 중 무릎 부상이나 인대 파열이 일반적입니다. 이것은 운동 선수가 일 어설 때 무거운 무게를 감당할 수없고 무릎 관절이 정상적인 움직임 궤적에 비해 약간 안쪽 또는 바깥쪽으로 "이동"할 때 가장 자주 발생합니다. 이로 인해 무릎의 측면 인대가 손상됩니다.

쪼그리고 앉는 동안 인대 부상의 또 다른 원인은 무거운 작업 무게입니다. 기술이 완벽하더라도 무거운 무게로 인해 무릎 인대에 큰 부담이 가해지며 조만간 부상을 입을 수 있습니다. 하중의주기 화 원칙을 사용하지 않고 근육, 관절 및 인대가 완전히 회복되지 않는 운동 선수의 경우 이것은 모든 곳에서 관찰됩니다. 예방 조치 : 무릎 붕대를 사용하고, 철저히 워밍업하고, 힘든 운동 사이에 더 잘 회복하고, 운동 수행 기술에 더 많은주의를 기울이십시오.

점프

CrossFit의 모든 점프 운동은 일반적으로이 그룹에 포함되어야합니다 : 뛰는 스쿼트, 박스에서 점프, 롱 및 하이 점프 등. 이 운동에는 무릎 관절이 무거운 하중을받는 두 가지 진폭 지점이 있습니다. 점프하는 순간과 착지하는 순간입니다.

점프 할 때의 움직임은 폭발적이며, 대퇴사 두근과 둔부 근육 외에도 사자의 부하 점유율이 무릎 관절에 떨어집니다. 착지 할 때 상황은 스쿼트와 유사합니다. 무릎은 앞으로 또는 옆으로 "이동"할 수 있습니다. 때로는 점프 운동을 할 때 운동 선수가 실수로 곧은 다리에 착지하여 대부분의 경우 측부 또는지지 인대에 부상을 입 힙니다. 예방 조치 : 똑바로 다리에 착지하지 말고 착지시 무릎의 올바른 위치를 확인하십시오.

시뮬레이터의 다리 프레스 및 다리 확장

물론 이것은 허벅지 대퇴사 두근의 분리 된 연구를위한 훌륭한 운동이지만, 그들의 생체 역학을 생각하면 인간에게 자연스러운 각도와 절대적으로 모순됩니다. 그리고 일부 레그 프레스 머신에서 편안한 진폭을 잡고 일종의 "리버스 스쿼트"를 수행하는 것이 여전히 가능하다면 앉은 확장은 무릎에 가장 불편한 운동입니다.

시뮬레이터는 하중의 주요 부분이 대퇴사 두근의 물방울 모양의 머리에 떨어지도록 설계되었으며, 이는 무릎 관절에 강한 압축 하중을 생성하지 않고는로드가 불가능합니다. 이 문제는 무게가 크고 피크 전압 지점에서 강한 지연으로 작업 할 때 특히 심각합니다. 슬와 인대 손상은 시간 문제가됩니다. 따라서 예방 조치를 취할 것을 강력히 권장합니다. 적당한 무게로 작업하고 진폭의 상단 또는 하단에서 오래 멈추지 마십시오.

무릎 부상은 전체 동작 범위를 제어하고 올바른 운동 기술을 따르면 종종 예방할 수 있습니다. 또한, 콘드로이틴, 글루코사민 및 콜라겐이 다량으로 포함되어있는 콘드로이틴, 글루코사민 및 콜라겐은 인대를 더 강하고 탄력있게 만들 것입니다. 또한 운동 선수는 온난화 연고를 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 근육, 관절 및 인대가 세트 사이에 "냉각"되지 않습니다.

무릎 인대 부상의 유형

전통적으로 무릎 인대 부상은 많은 운동 선수들에게 직업병으로 간주됩니다. 그러나 스포츠에서 멀리 떨어진 사람도 사고로 인대를 다치거나 정강이에 강한 타격을 입히거나 무릎에 쓰러지거나 높은 곳에서 점프 할 수 있습니다.

염좌는 인대가 과도하게 늘어나 너무 많은 스트레스를 받아 발생하는 무릎 부상입니다. 종종 미세 인대 파열이 동반됩니다.
인대 파열은 인대 섬유의 무결성을 침해하는 무릎 부상입니다. 인대 파열은 세 가지 정도의 심각도입니다.

소수의 섬유 만 손상되었습니다.
섬유의 절반 이상이 손상되어 무릎 관절의 이동성이 제한됩니다.
인대가 완전히 부러 지거나 고정 부위에서 떨어지면 관절이 실제로 이동성을 잃습니다.

무릎 인대 손상의 증상은 동일합니다. 무릎의 심한 심한 통증, 슬개골 아래의 갈라짐 또는 딸깍 소리, 부기, 무릎 움직임 제한, 부상당한 다리로 체중을 전달할 수 없음. 부상 (염좌 또는 인대 파열) 후 무릎의 올바른 치료를 시작하려면 먼저 정확한 진단을 내려야합니다. 의사 만이이를 수행 할 수 있습니다. 직접 "눈으로"추측하거나 진단해서는 안됩니다. 이것은 X- 레이, 컴퓨터 단층 촬영의 도움으로 만 수행 할 수 있습니다. , MRI 또는 초음파.

응급 처치

귀하의 체육관 파트너가 심한 무릎 통증을 호소하는 경우 귀하 또는 근무중인 강사는 즉시 응급 처치를 제공해야합니다.

부상 부위에 즉시 냉찜질을하십시오 (젖은 수건, 찬물 병, 그리고 무엇보다도 얼음 팩).
탄력 붕대 또는 즉석 수단 (스카프, 수건 등)을 사용하여 가능한 한 무릎 관절을 고정 시키십시오. 피해자는 많이 움직이지 말아야하며 어떤 경우에도 다친 다리를 밟지 않아야합니다.
즉석 수단을 사용하여 부상당한 다리를 높은 위치에 두십시오. 발은 신체 수준보다 위에 있어야하며 부종 형성 속도가 감소합니다.
통증이 극도로 심하면 피해자에게 마취를하십시오.
즉시 피해자를 응급실로 데려가거나 구급차가 도착할 때까지 기다리십시오.

부상 후 치료 및 재활

일반적으로 수술없이 1 차 중증도의 인대 염좌 또는 파열의 경우. 가능한 한 환자의 움직임을 제한하고, 탄력있는 붕대 또는 특수 붕대를 사용하고, 부상당한 다리를 신체 수준보다 높이고, 비 스테로이드 성 항염증제를 복용하고, 충혈 완화 연고를 사용해야합니다.

3 단계의 심한 눈물이나 인대가 완전히 분리되면 외과 적 개입 없이는 이미 불가능합니다. 인대를 봉합하는 수술이 수행되며, 종종 대퇴사 두근의 근막 또는 힘줄을 사용하여 강화합니다. 인대를 꿰매는 것이 불가능한 경우가 있습니다-찢어진 인대의 끝이 서로 너무 멀리 떨어져 있습니다. 이 경우 합성 재료로 만든 보철물이 사용됩니다.

부상 후 재활은 크게 여러 단계로 나눌 수 있습니다.