CrossFit은 심장에 어떤 영향을 줍니까?

미래의 운동 선수가 관심을 갖는 첫 번째 질문 중 하나는 CrossFit과 같은 개념과 건강한 심장이 얼마나 호환 되는가? 결국, 아시다시피 훈련 과정의 강도는 때때로 단순히 금지됩니다. 이것이 운동 선수의 심장에 어떤 영향을 미칩니 까? 알아 내자.

선수 크로스 핏의 주요 "근육"

위대한 사람들이 말했듯이- "이것처럼." 예, 이두근이나 삼두근이 아니라 심장입니다. 이것이 우리가 "펌핑"해야하는 CrossFit 운동 선수의 주요 근육입니다. 실제로 평온한 상태에서도 평범한 사람이라도 심장은 끊임없이 엄청난 일을 수행하고 다른 기관과는 다른 부하를 경험합니다.

어떻게 작동합니까?

밤낮으로 작동하고 상상하기 무섭습니다. 하루에 100,000 번의 수축을합니다. 그리고 당신은 어려움으로 100 버피를합니다 😉

우리의 모터가 자연 사망 원인의 우울한 목록에서 리더 중 하나라는 것은 어느 정도 우연이 아닙니다. 따라서 다른 신체와는 달리 그것은 우리에게 중요하며주의를 기울여야합니다.

어떤가요? 그것은 우리 몸에 산소와 다른 중요한 물질을 공급하는 혈액을 펌프하는 일종의 펌프입니다. 중독을 어떻게 추적 할 수 있습니까?

참고 : 우리는 심장의 크기, 즉 볼륨의 증가에 대해 말하는 것이 아닙니다.

* 중요 : 안타깝게도 심장의 l- 비대에 대한 주제와이를 달성하기위한 특수 심장 훈련의 이점에 대한 권위있는 의학 연구를 한 건도 찾지 못했습니다. (V. Siluyanov의 연구 제외-그에 대한 아래)

그럼에도 불구하고 우리는 모든 운동 선수에게 적당한 심장 훈련이 필수적이라고 생각합니다. 이 중재 라인을 정의하고 추적하고 훌륭한 운동 성능을 달성하는 방법을 계속 읽으십시오.

운동 선수에게 왜 중요한가요?

추상적 인 상황을 상상해 봅시다. 유사한 물리적 매개 변수를 가진 2 명이 동일한 부하를 수행합니다. 그중 1 개는 75kg, 두 번째는 85kg입니다. 두 번째는 첫 번째와 같은 속도를 유지하기 위해 더 강렬한 심장 활동이 필요합니다. 그 결과 심박수가 증가하고 2 번 선수가 질식합니다.

그렇다면 CrossFit 운동 선수는 심장을 단련해야합니까? 분명하게 예입니다. 훈련 된 심장은 지구력뿐만 아니라 심장의 유용한 양도 증가시킵니다. 그리고 이제 우리는 신체의 주요 근육의 무게 나 크기에 대해 이야기하는 것이 아니라 신체 활동 중에 신체가 필요로하는 훨씬 더 많은 양의 혈액을 펌핑하는 심장의 능력에 대해 이야기하고 있습니다. 결국 10 파운드를 더 추가해도 헤비급 심장은 1 분 동안 최대 3 리터의 추가 산소를 소비하게됩니다. 근육에 산소를 전달하기 위해 심장이 어떻게 최대 속도로 작동해야하는지 상상해보십시오.

크로스 핏이 심장에 미치는 영향

이제 CrossFit이 심장에 나쁜 영향을 미치는지 알아볼 때입니다. 고강도 훈련이 심장 기능에 어떤 영향을 미치는지 알아보십시오. 정반대되는 두 가지 의견이 있습니다.

• 예, CrossFit은 심장을 죽입니다.
• 훈련에 대한 잘못된 접근 방식으로 만 아프다.

둘 다 알아 봅시다.

에 대한 의견

CrossFit이 심장에 해롭다는 의견에 찬성하는 주요 논거는 V.N. 교수의 연구입니다. Seluyanov“마음은 기계가 아닙니다”. (여기에서 연구를 읽을 수 있습니다-참조). 이 논문은 프로 운동 선수, 스키어 및 러너의 고강도 작업 중 심장에 해를 끼치는 것에 대해 이야기합니다. 즉 180 비트 / 분 이상의 맥박 영역에서 정기적으로 고강도 훈련을 한 결과 병리학 적 결과의 불가피성에 대해.

규칙적이고 오래 지속되는 180 개 이상! 읽기-섹션 5는 이것에 관한 것이며 상대적으로 작습니다.

반대 의견

CrossFit이 심장에 미치는 영향은 긍정적일 뿐이라고 믿는 운동 선수들의 의견입니다. 주요 인수는 다음과 같이 요약 할 수 있습니다.

• 그러한 맥박 영역에서 정기적으로 장시간 작업하는 것은 사실상 불가능합니다.
• 훈련에 현명하게 접근하고 준비 수준 및 기타 입력 요소에 따라 부하를 분산하면 CrossFit과 심장이 오랫동안 공생하여 살 것입니다.

비디오는 이것에 관한 것입니다.

올바른 심박수 영역에서 작업

프로 운동 선수들은 심장 훈련이 필수라고 말합니다. 그리고 CrossFit은 특정 규칙을 준수하는 경우 장애물이되지 않습니다. 여기서 가장 중요한 기준은 훈련 중 맥박 조절입니다.

예를 들어, 경쟁에 참여하지 않는 전문 CrossFit 운동 선수가 아닌 경우 다음 권장 사항은 건강한 훈련 접근 방식에 유용합니다.

• 평균 작동 맥박은 150 비트 / 분을 초과해서는 안됩니다 (초보자-130 비트 / 분).
• 식단과 일상을 모니터링하고 충분한 수면을 취하십시오.
• CrossFit 운동에서 회복 할 수 있도록 적절한 시간을 허용하십시오. -심장 건강에 매우 중요합니다.

심박수 영역의 평균 데이터-훈련 할 수있는 심박수 모드 시간 :

당신의 마음을 훈련하는 방법?

그렇다면 건강한 심장 근육 운동을위한 올바른 훈련 방법은 무엇일까요? 위에서 말한 기본 규칙 외에도이를 수행하는 방법과 펄스를 올바르게 계산하는 방법을 정확하게 결정해야합니다.

목표 = 110-140 bpm을 초과하지 않도록 심박수 영역을 모니터링하는 것입니다. 초과하면 속도를 늦추고 운동 내내 고른 심장 박동을 조절합니다. 이 경우 콤플렉스 동안 맥박이 110 비트 / 분 미만으로 떨어지지 않도록해야합니다.

최고의 운동

이 경우 전통적인 방법은 균형 잡힌 심장 부하입니다. 즉:

• 운영;
• 스키 타기;
• 로잉;
• 자전거;
• 썰매.

크로스 핏 콤플렉스의 심장 운동을 포함하고 심박수를주의 깊게 모니터링하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 동시에 이것은 철분으로 작업 할 때 맥박 제어를 망치는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로 위에 표시된 한계를 초과하지 않도록해야합니다.

맥박을 읽는 방법?

심박수를 추적하고 제어하는 ​​두 가지 인기있는 방법이 있습니다. 구식 방법은 "자신에게"고려하는 것입니다. 즉, 우리는 손목이나 맥박이 활발하게 계산되는 다른 곳에 손가락을 대고 6 초 동안 비트 수를 세고 타이머에서이 6 초를 측정합니다. 결과에 10을 곱하면 짜잔, 여기에 우리의 맥박이 있습니다. 의심 할 여지없이,이 방법은 처음에는 다소 이례적이며 많은 사람들에게 일관성이없는 것처럼 보일 것입니다.

"게으른"심박수 회계사를 위해 심박수 모니터가 발명되었습니다. 여기에서는 모든 것이 간단합니다. 운동하는 동안 실시간으로 심박수를 표시합니다. 심박수 모니터를 선택하는 방법-다음 리뷰에서 이야기하겠습니다. 요컨대, 우리는 마지막 세대의 손목 버전 (비싼) 또는 전통적인 버전을 선택하지만 항상 가슴 끈을 사용합니다. 다른 모든 사람들은 정확성에 대해 죄책감이있어서 우리에게만 해를 끼칠 수 있습니다.

좋아요? 재 게시는 환영합니다! 자료가 도움이 되었습니까? 남은 질문이 있습니까? 의견에 Welcom.

비디오보기: 건강강좌 고혈압 바로 알기강동경희대병원 심장혈관내과 손일석 교수 (일월 2025).